Los 7 trucos para perder peso y algo más…

playa

No nos engañemos, llega el verano y llegan las prisas, y eso que nos habíamos propuesto, allá por el mes de enero, que este año iba a ser diferente y no esperaríamos a última hora…

Y a 18 de junio nos probamos el biquini/bañador y nos damos cuenta que la prenda de ropa en cuestión ha encogido!!

Tranquil@s!!! Estamos a tiempo!!

 

Los 7 trucos que cambiarán este verano y tu vida!!

 

Antes de nada, quiero dejar muy claro , que estos consejos es para gente sana, sin patologías, y que quieran perder 3-5 kg, para una pérdida mayor es necesario ponerse en manos de especialistas y llevar un control.

1-AGUA, no seré yo quien os descubra que NO WATER,YES FAT!! Importantísima para la eliminación de la grasa, retención de líquidos, piel hidratada…

2-INSULINA,habrás oído hablar mucho de ella y el porqué de la importancia para bajar de peso. Cuando tenemos los niveles de insulina altos, tenemos mas sensación de hambre,favorece las ganas de comer alimentos ricos en Hidratos de Carbono y todo ello NO nos ayuda en nuestra bajada de peso. Cuando se consumen alimentos como verdura y fruta, el paso de glucosa a la sangre es más lento y moderado en cantidad,esto es ideal para el control del apetito y la pérdida de peso.

paella

3-COMPENSA, estamos en verano, es normal que haya excesos ( terracitas, cervecitas, paellitas…) aprende a compensar!! Si por el mediodía te has excedido, por la noche cena algo ligero y que sea proteína( no se almacena). Existen en el mercado muchas marcas pero fíjate en el valor biológico.

 

 

4-SOJA, cada día se descubren nuevas utilidades para ella, una de las principales es que emulsiona las grasas  manteniéndolas en movimiento constante para evitar que se depositen en lugares específicos, como pueden ser abdomen, caderas, arterias…Acelera y mejora el metabolismo graso… Cómprala en establecimientos de confianza.

5-Y en el cinco, CINCO COMIDAS, cada vez que ingerimos alimentos, nuestro organismo gasta energía, acelera el metabolismo y nos ayuda a perder peso.

6- LA LISTA MAS LISTA, parece una tontería, pero no sabéis lo importante que es ir a comprar con la lista hecha, y no salirse de ella, puedes añadir un capricho…pero no te olvides de:yogures desnatados, queso bajo en grasa, fiambre de pavo, jamón cocido bajo en grasa, jamón serrano, pollo, pescado fresco, ternera, huevos, verduras frescas variadas, frutas frescas variadas, biscotes de pan, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, latas de verduras (alcachofas, espárragos), proteínas en lata (atún, sardinas…)

correr

7-MUÉVETE!! Corre,salta,camina,baila,nada, juega a las palas…pero no te quedes senta@!!

 

 

 

 

Sencillas pautas que espero os ayuden, pero no os olvidéis que siempre que hagáis dieta poneros en manos de especialistas.

 

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Bodytec: entrenamiento de alto rendimiento.

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La tecnología es maravillosa!! En más de una ocasión he hablado que para estar bien influyen muchas cosas: alimentarse bien, descansar, aprender a relajarse, hacer alguna actividad, no estresarse mas de lo justo…CUIDARSE.

Pero, en ocasiones, aunque nos queramos cuidar nos encontramos con trabas  ajenas a nosotros…no me negaréis que el mayor handicap es la falta de tiempo!!

Hoy os traigo una solución: BODYTEC

El programa Bodytec, consiste en Entrenamiento Personal y Estimulación Electro Muscular (EMM).

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Desde un punto de vista  técnico, se trata de un ejercicio de entrenamiento de cuerpo completo con corriente de choque. En la vida cotidiana, nuestro sistema nervioso central envía constantemente impulsos eléctricos para controlar nuestra acción muscular. El EEM utiliza este principio natural y es capaz de intensificar este proceso para llegar a capas musculares más profundas que son difíciles de activar a través de la formación convencional. Esto se consigue mediante la aplicación de electrodos  en la piel directamente por encima del músculo.

En general se puede llamar EEM simplemente al intensificación selectiva de estímulos eléctricos desde el exterior. Usted obtiene los mejores resultados si se trabaja a cabo activamente durante el uso de nuestro dispositivo EEM. Los músculos son estimulados, además, a través de los electrodos mientras se hace una serie de ejercicios de bajo impacto. Este entrenamiento combinado conduce a un aumento adicional de la tensión produciendo resultados de formación altamente eficaces. Su entrenador personal puede controlar cada grupo muscular ajustando la intensidad de entrenamiento de acuerdo a sus metas individuales. Con EEM  conseguir el éxito visible y tangible en muy poco tiempo es posible. El entrenamiento no es doloroso o perjudicial para su cuerpo.

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Una nueva ventana se abre en el mundo de la Belleza y tratamientos estéticos.

Contorno corporal eficaz, ejecutado a la perfección!!

Cuando BODYTEC  actúa, a parte de estimular los músculos,  la actividad metabólica y la enzimatica se incrementa, elevando el consumo de energía. La musculatura se construye, el exceso de grasa se convierte en energía y se reduce con éxito,  un efecto que continúa durante horas después de la sesión.

Los resultados son visibles:  el contorno del cuerpo sostenido por la musculatura libre de grasa se afina y tonifica por la reducción  de la grasa corporal excesiva.

Las contracciones musculares potentes estimulan la producción de colágeno y el flujo sanguíneo a la piel. El consumo de energía se incrementa a largo plazo.

Efectos positivos: el peso y la grasa se reducen y el metabolismo se aumenta. Los grupos  de grasa, en la cintura y las caderas en particular, se combaten con eficacia. Los músculos visiblemente se destacan con mayor definición y firmeza.

Hasta cierta edad, la celulitis se puede prevenir o combatir.

Cuando la tecnología y sus avances se unen al mundo de la belleza y el fitness, realmente la combinación es casi perfecta!!

 

No dejéis de probarlo!!

 

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Verdades y Mentiras de la hidrolipoclasia.

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Hace algún tiempo que hablamos de este tratamiento, la Hidrolipoclasia, un tratamiento definitivo para acabar con la grasa localizada en personas que no tienen una obesidad, pero sí grasa acumulada.

Pero como una imagen vale mas que 1000 palabras, y no es lo mismo explicarlo que te lo explique alguien que ha pasado por esto, hoy os traigo el testimonio en primera persona de una paciente que se realizó 2 Hidrolipoclasias.

A continuación os relato la conversación.

Hola A.G , hace un tiempo te realizó el Doctor Pau Ornosa dos hidrolipoclasias, la primera el 25/01/2013 en la que te trataron la parte superior del abdomen y el 04/02/2013 la parte inferior.

 

Cuéntanos un poco tu historia:

“Tengo 45 años, y después de dos cesáreas mi aspecto cambió a peor, el peso cogido en los embarazos lo perdí, pero la forma de mi abdomen no volvió a ser la de antes, es más me quedó como si aún estuviera en estado, de hecho a  veces me dejaban sentar en el tren pensando que lo estaba!!

Como conociste la hidrolipoclasia??

“ Yo nunca había oído hablar de ella, pero pasando por delante de vuestro centro y al ver la publicidad, un día entré y pedí información. La verdad es que me informasteis de todo perfectamente, con todo lujo de detalles y me sentí muy confiada.”

Habías probado anteriormente algún tratamiento??

“Claro!! Había probado casi de todo, cremas, tratamientos reductores…pero aunque sí es verdad que reducía, a la que me dejaba un poco volvía a recuperar esos centímetros perdidos.”

Cuéntanos como fue.

“ La verdad que cuando nos íbamos  para la clínica del Dr , iba un poco nerviosa, porque no sabes bien como va a ser. Una vez allí, y después de conocer al Dr. y a su enfermera, fue de maravilla, son gente encantadora y como profesionales tan solo puedo hablar maravillas. Estuvieron muy atentos conmigo explicándome todo otra vez, se me pasó muy rápido!! La segunda vez como ya sabía a lo que iba, fui muy relajada.”

Antes y después

Como es el tratamiento y el post-hidrolipoclasia?

“Cuando estás allí, no notas nada, la verdad es que noté el primer pinchacito pero luego nada más…además si quieres al final te enseñan la cantidad de grasa que te extrajeron, en mi caso 1,200 cc de la parte superior y 1,700 cc de la parte inferior!! Imagina cuando me lo dijeron!! Y sabiendo que esa grasa ya no se recupera.

Tanto vosotros, como el Dr. me comentasteis que hasta que no pasara 1 mes no notaría cambios, debo decir que yo al día siguiente ya lo notaba. Estuve un par de días con molestias tipo agujetas fuertes, pero entre la fajita y los drenajes que me hicisteis rápidamente me recuperé.

 Lo mejor de la hidrolipoclasia:

“ A parte de los resultados que se ven en las fotos, que es un tratamiento definitivo, no coges baja laboral, y pierdes en centímetros un montón!!

 A parte has perdido peso…

“sí, cuando te vas viendo bien, quieras o no te cuidas mas, yo pesaba antes 65 kg y ahora 57,5 kg. Ahora me cuido mas, no como hidratos por la tarde, hago un poco de ejercicio y sigo con los masajes.

 Recomendarías la hidrolipoclasia??

“No es que la recomendaría, es que ya la he recomendado!.

 

Después de esta charla, le tomé las nuevas medidas y las comparamos con las tomadas hace 4 meses.

                                                                  Antes                              Después

 

Por encima de pecho:               100 cm                                90 cm        -8 cm

 

Por debajo pecho:                       90 cm                                  82 cm        -8 cm

 

Por encima ombligo:                95 cm                                  81 cm        -14 cm

 

Por debajo ombligo:                 104 cm                                86 cm        – 18 cm

 

 

Desde aquí quiero darle las gracias a A.G por compartir su experiencia y fotos con todos nosotros, y por las palabras tan bonitas que nos dedicó. GRACIAS.

 

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Mesoterapia, funciona??

 

meso

 

No nos engañemos, nos gusta estar bien, guap@s  y sentirnos bien con nosotros mismos…nos gusta gustar!!

Y como ya he dicho alguna vez, tenemos al alcance de nuestra mano mucha información.

Hoy os quiero hablar de la mesoterapia, no es que sea última novedad, ya hace bastante que se conoce…pero digamos que está, de nuevo, en auge…ya sea porque ahora las infiltraciones son mas especializadas, mejor técnica mejores  resultados, mínimas contraindicaciones…

Que es la Mesoterapia

La mesoterapia es un técnica que mediante micro inyecciones a nivel sub dérmico, se infiltran sustancias homeopáticas (alcachofa, silicio, cafeína…) provocando así el efecto deseado (reafirmación, combatir la celulitis, activar circulación…)

Como es el tratamiento

como se hace meso   Como ya hemos dicho, se trata  de infiltraciones que el doctor realiza en diferentes zonas del cuerpo ( barriga, cartucheras, flancos, cara interna de la pierna, brazos, papada/doble mentón…) mediante las cuales introduce un combinado de sustancias (homeopatía,vitamina,minerales) que ayudan a conseguir el efecto deseado.

En el caso de la eliminación de grasa, lo que hace la mesoterapia es ayudar a disolverla para que luego el paciente la drene. A veces, es muy aconsejable combinar la mesoterapia con  técnicas de eliminación de líquidos, como la presoterapia o el drenaje linfático.

Un tratamiento completo y efectivo de mesoterapia puede constar de entre 10 y 15 sesiones.

Es un tratamiento rápido, en 20 minutos, indoloro (puede molestar un poco, pero excesivo) y el paciente puede hacer vida normal.

 

Contraindicaciones

Rara vez ocurre, pero sí que es verdad que al ser una infiltración de sustancias, pudiera ser que la persona fuera alérgica a dicha sustancia.

Los efectos secundarios leves más comunes que se presentan en la mayoría de los pacientes son hinchazón, inflamación, hematomas pequeños. Estos tienden a desaparecer a medida que pasa el tiempo.

Si bien, podemos decir que la mesoterapia es un tratamiento seguro siempre y cuando esté realizada por  manos especialistas y experimentadas.

 

 

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Ni un pelo de mas!!

estetica web

Cada día nos cuidamos mas, esto es gran verdad, y cada día tenemos mas información a nuestro alcance.

Todo avanza a pasos agigantados…pero el mundo de la estética es quizás uno de los que mas se aprecia.

No me diréis que no os acordáis de cuando estaba mal visto que los hombres se depilaran y que la depilación era casi algo que hacer en verano.

Hoy en día todo esta cambiando, y el público masculino es un gran potencial en el mundo de la estética y por supuesto no solo en verano nos depilamos.

Y que mejor momento (ahora que se acerca el veranito…) para hablaros de la FOTODEPILACIÓN

 

Que es

La fotodepilación es un sistema de eliminación del vello corporal indoloro y semi-permanente que mediante un haz de luz, debilita el vello y retrasa su salida o finalmente no vuelve a crecer.

medicina estetica web

 

  Por qué hacerse fotodepilación

En un primer momento por comodidad…    las sesiones no suelen durar mas de 20-30 minutos.

Pero en otros casos, nos encontramos que    la fotodepilación se convierte en un tratamiento médico, en casos como alergia a las cremas depilatorias, ceras, infección de la zona, pacientes con hirsutismo(brote de vello en lugares de la piel inusuales),  es para estas personas una solución a su problema.

Y finalmente, para esos deportistas que buscan la perfección y el superarse cada día mas, para los cuales una centésima de segundo es el reto.

Como es el tratamiento              

En una primera visita, el especialista tiene que hacer una historial del paciente, y hacer una pequeña prueba (disparo).

Una vez confirmado que no hay  ningún problema y sin haberse sometido a una exposición al sol o Uva, se está preparado para empezar.                                                                                         

                                            piernas bonitas

Duración

Es imposible eliminar el 100% del vello, en primer lugar porque el cuerpo es sabio y el vello es necesario y en segundo lugar porque calculamos que el organismo es capaz de activar hasta un 15% de folículos en el plazo de un año. Por eso son necesarios los repasos, el número de repasos variará en función de la edad, el sexo, la situación hormonal  y las exigencias de cada persona, pero de media se realizaran de dos a cuatro repasos anuales.

Las primeras sesiones en corporal serán cada cuatro semanas y cada tres semanas en faciales, para ir alargándose cada 6 o 8 semanas según valoración del técnico o profesional.

El objetivo del tratamiento no es sólo la eliminación del vello, sino, la duración en el tiempo.

 

No esperes más y luce una piel bonita y sin vello todo el año!!!

 

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Actúa con el sol, no en contra!!

sol

 

No me digáis que no es uno de los pequeños placeres los primeros rayos de sol, esas primeras veces que te sientas en una terracita y notas el calorcito…ES UN PLACER!!

Seguramente todos sabréis que hay que tener cuidado con la exposición al sol, que ya casi no existe cosmética en el mercado que no lleve protección solar. Pero es en este tiempo cuando mas nos preocupamos porque seguramente es cuando mas notamos los rayos de sol.

No seré yo quien os advierta de los peligros de los rayos solares, ya no es suficiente el aplicarse una crema con factor de protección total…la tecnología nos lleva más allá…nos lleva  a INTERACTUAR CON EL SOL!!

Porque que tu piel no broncea.
Porque quieres sentirte libre expuesto al sol teniendo alergias solares.
Para que te salen manchas.
Porque la mancha se te hace más grande.
Porque la mancha se oscurece.
Porque quieres un bronceado uniforme.
Porque quieres prever las arrugas.
Porque te gusta un bronceado intenso.
Porque quieres una crema de día único.
Porque quieres que también sea tu producto reafirmante.
Porque todas las pieles no son iguales.
Porque sabes que hay que tener cuidado de la piel
Porque …

Que tipo de piel es la tuya??                        

Fieles a la recomendación de la OMS (World Health) recomienda que, teniendo en cuenta la cantidad de luz solar en el que cada tipo de piel puede estar expuesto nos encontramos ante 4 tipos de piel:

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. La piel normal, que se broncean más rápido de lo que pueden quemar. Se trata generalmente de piel clara o mate, lo que puede incrementar rápidamente su bronceado, teniendo rara vez las quemaduras solares.
. La piel sensible, que queme más rápido de lo que tan. Estos son a menudo la piel clara o lechosa que se sonrojan con facilidad, la piel de los niños.
. Piel intolerante, reactiva al sol. Estas pieles reaccionan anormalmente durante la exposición: enrojecimiento, ardor, malestar (alergia al sol). Para ellos, la prioridad es exponerse sin molestias, y la rehabilitación de la capacidad de adaptación de su piel a la luz solar.
. Fallos pigmento en el sol. Mestizo tipo de piel o los asiáticos, en tratamiento con medicamentos u hormonas, las mujeres embarazadas, las cicatrices … En estas pieles es esencial la protección solar, reduciendo al mínimo el riesgo de manchas.

 

 

La mejor defensa…el bronceado

Parece mentira, hablamos del peligro del sol, y ahora decimos que la mejor defensa es justamente el bronceado.

Actuar CON  y no contra el sol

 

Este enfoque distinto del sol se asienta en 6 fundamentos:

 

–         Tanto la falta como el exceso de sol es un peligro

 

–         Adaptar la piel al sol en lugar de superprotegerla

 

–         El bronceado es la mejor protección

 

–         Broncearse no envejece la piel

 

–         La distinta reacción de las pieles frente al sol no es algo irremediable

 

–         El IPS es un indicador insuficiente.

Tecnología aplicada al sol

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Hoy os quiero hablar de los Tratamientos Solares de INSTITUT ESTHEDERM (http://www.esthederm.com/es)

Sus tratamientos solares, recomendados por todos los especialistas, están diseñados a contracorriente de los demás: adaptan la piel al sol con total seguridad. Piel sensible, intolerante o hiperpigmentada, descubre bajo el sol el tratamiento ideal que responde a tus expectativas.

Escoger el producto:

-En función del Objetivo Bronceado 

PONERSE MORENA con total seguridad

PERMITIR la exposición

PROHIBIR el sol

 

-En función de la sensibilidad de su piel al sol

PIEL NORMAL: quemaduras poco frecuentes.

PIEL SENSIBLE: quemaduras frecuentes.

PIEL INTOLERANTE: Alergia al sol.

 

-En función de la intensidad del sol

SOL SUAVE: primavera, exposición de corta duración.

SOL NORMAL o fuerte: verano, exposición razonable.

SOL EXTREMO: alta montaña, trópicos, barco, exposición prolongada.

SOL PROHIBIDO: sol extremo en el cenit, cuando hay que proteger la piel del sol.

 

Su gama solar consta es una de las más amplias, con sus productos para antes,durante,después y todo el año, con 4 tecnologías exclusivas:

UV in Cellium: el triple escudo de protección biológica celular sin filtro ni pantalla

Adaptasun: actúa en todas las fases del proceso de pigmentación para optimizar el bronceado

Protección de alta definición: Según el tipo y la intensidad de sol, permite beneficiarse solo de sus efectos positivos

Photo reverse: atenúa el proceso de hiperpigmentación cutánea durante la exposición solar y atenúa las manchas progresivamente.

 

Por que ya no tomamos el sol…ahora actuamos con él!!!

 

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Osteopatía infantil.

 

osteopatia infantil

 

La semana pasada hablamos de la osteopatía en general, en los beneficios tanto físicos como psíquicos.

Esta semana vamos un poco mas allá y nos centramos en la osteopatía infantil, en como puede ayudar al bebé, des de trastornos del sueño como hasta los molestos cólicos del lactante.

Y cuando son mas grandes se pueden tratar para diferentes problemas.

Por qué osteopatía en niños?

La osteopatía está especialmente indicada para trabajar con niños des de los primeros días de vida. En ocasiones existen problemas o comportamientos que no sabemos como actuar y que en un principio no sabemos asociar y rápidamente nos asustamos.

Tanto bebés como niños pueden disfrutar del tratamiento de osteopatía para liberar problemas tensionales y/o estructurales.

En bebés, el cráneo es formado por huesos muy moldeables, por el solo hecho de nacer y pasar por el canal del parto sufre una deformidad que con poco tiempo tendría que remitir de forma espontánea, pero muchas veces es incompleta, teniendo que sufrir una serie de tensiones en el momento de iniciar sus primeras funciones afectando a su comportamiento y desarrollo.
El osteópata puede ayudar e influenciar en la adaptación de las
estructuras, beneficiándose el funcionamiento general en bebés:

 

bebe llorando

-llantos, gritos e irritabilidades: a veces, cuando el niño llora antes de la hora de comer pensamos que es porque no le gusta la comida o por berrinche, en ocasiones el lloro ante la comida es la manera que tiene el bebé de comunicarnos que su diafragma está en espasmo y que empezar a comer le  supone un esfuerzo por una falta de apertura del conducto esofágico del diafragma.

-Trastornos del sueño: debidas a compresiones craneales sutiles que alteran los procesos circadianos del hipotálamo.

-Dificultad en la alimentación: cólicos, gases

 

Cuando pasan a ser más grandes:

-Infecciones de oído

-Problemas dentales y de los senos aéreos

-Problemas de comportamiento y dificultad de aprendizaje

-Problemas musculo-esquelético: en ocasiones cuando los niños se sientan mal a la hora de estudiar o comer, no es más que inconscientemente está compensando de una forma natural la posible desviación de la columna.

-Problemas respiratorios

-Dolor de cabeza

-Hiperactividad

-Estreñimiento/diarrea

Cuanto antes se detecta la tensión acumulada más facilidad y más tiempo
tenemos para devolverla y reconducirla en un estado de normalidad óptimo por su desarrollo.

Ya sabemos el tipo de vida que llevamos, estresados y lo que es peor , estresando a los mas pequeños.

Después de un duro día de trabajo, llegar a casa y ver a tu hijo llorar o no querer comer…puede llegar a desesperarte, pero acostumbrémonos a escucharlos, a ver mas allá del lloro y a entenderlos.

Casi siempre estamos a tiempo de poder mejorarla relación con los mas pequeños y estamos a tiempo de pedir ayuda, como en este caso al osteópata.

 

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Osteopatía, el equilibrio.

Osteopatia craneal

 

 

Hace ya un tiempo que se puso de moda el cuidarse, el bienestar, el encontrarse bien y equilibrado…no se si por modas  de fuera o porque ahora tenemos más fácil buscar y encontrar información…pero como decía, se lleva, está de moda el EQUILIBRIO cuerpo-mente.

Ahora bien, llegado a este punto encontramos un sin fin de terapias para restablecer el ansiado equilibrio.

Hoy hablaremos de la OSTEOPATÍA

 

Que es?

La osteopatía es una medicina manual que relaciona las diferentes estructuras del cuerpo y su función.

Es un enfoque asistencial diferente a partir de un sistema de diagnosis y tratamiento.

La práctica osteopática trata disfunciones estructurales, viscerales, neurológicas, endocrinas e inmunológicas.

El objetivo principal del osteopata es restablecer el equilibrio global del individuo a nivel mecánico, neurológico y emocional, siempre desde el respeto a los principios generales de la medicina.

La doctrina osteopatica considera el cuerpo como una unidad funcional.

 

Como se trabaja

La metodología que sigue es variable, desde técnicas dulces, estiramientos, movilizaciones articulares, hasta maniobras de alta velocidad y corto recorrido conocidas con el nombre de ajustamientos articulares o manipulaciones.

espalda osteopatia

 

A la primera visita se hace un protocolo de exploración a través del historial médico y personal. Cuando ya se ha hecho la exploración, se hace un diagnóstico y se ejecuta el tratamiento correspondiente. En la mayoría de los casos, la causa del dolor no corresponde con el lugar de la molestia.

 

Cuando se tiene que hacer una consulta osteopática

* Prevención y mantenimiento del estado de salud.

* Aparición de algún cuerpo extraño después de un golpe, de un accidente o de una caída con traumatismo, si bien no tenga ninguna relación aparente.

* En caso de estrés o de agotamiento, o si tenéis la necesidad de escuchar vuestro cuerpo.

* Para encontrar equilibrio y armonía después de tratamientos largos de enfermedades graves

* Mal de espaldas crónico

* En caso de un síntoma persistente e inexplicable

 

Indicaciones
Aparato locomotor:

-Afectación de la columna vertebral: cervialgia, dorsalgia, lumbalgia, artrosis, tortícolis  lesiones cervicales causadas por accidentes de tráfico o por caídas, problemas discales, ya sean protusiones o hernias discales, degeneración, ciáticas.
– Afecciones de ligamentos o musculares, tendinitis, contracturas, esguinces…
– Afecciones de articulaciones periféricas, mandíbula, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas, tobillos, pie…

Viscerales :

– Trastornos digestivos : acidez, flatulencias, estreñimiento, colon irritable, reflujo, hernia hiato…
– Trastornos uro-ginecológicos : incontinencia urinaria, menstruaciones irregulares, dolorosas o amenorreas, problemas físicos durante el embarazo, reequilibrio del cuerpo antes y después del parto, casos de infertilidad, cistitis crónica, prostatitis,…

Neurológico:

– Trastornos del equilibrio: vértigo.
– Neuralgias o trastornos periféricos: neuralgia occipital, del trigémino, afectación neurálgica a manso y pies

Otros:

– Cefaleas y algunos tipos de migrañas.
– Intranquilidad, stress.
– Otitis crónica.
– Sinusitis crónica.

 

De una manera u otra, está claro que lo principal es encontrarse bien y saber escuchar a nuestro cuerpo.

 

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Piernas cansadas,prevención y soluciones.

piernas portada

 

Seguro que muchos de vosotros/as en alguna ocasión habéis tenido la sensación de pesadez y hormigueo en las extremidades inferiores, a veces, esto ocurre por cansancio, estar mucho tiempo de pie o sentado, mala circulación…pero cuando se alarga en el tiempo pasa a ser una patología que puede llevar serios problemas de salud.

 

FACTORES A EVITAR

Ortostatismo: influencia de la posición de pie sobre la función de los órganos, en particular sobre la presión arterial. Este padecimiento afecta con mayor frecuencia a personas que permanecen muchas horas de pie (dependientes, peluqueros, enfermeras, etc.).

Sedentarismo: la falta de ejercicio físico y por tanto de bombeo muscular favorece las alteraciones hemodinámicas

Obesidad: se ha demostrado que la obesidad favorece el éxtasis circulatorio y lo agrava.

Temperatura: el calor favorece la dilatación de los vasos y la aparición de varices. Se  demuestra mayor incidencia de este trastorno en personas sometidas a focos de calor continuo (panaderos, cocineros, obreros del vidrio…)

Factores mecánicos: la compresión fija en una zona, el uso de fajas, ligas, cinturones apretados. favorece el éxtasis circulatorio.

 

SINTOMATOLOGÍApiernas cansadas

– Pesadez de piernas, sobre todo al estar de pie mucho rato

– Cansancio exagerado

– Calambres nocturnos

– Sensación de hormigueo y adormecimiento

Si el proceso continúa, a estas manifestaciones subjetivas se le añaden signos objetivables como:

– Edema

– Pigmentación

– Dermatosis de éxtasis

– Varices ya establecidas

 

MEDIDAS PREVENTIVAS

– Mantener activa la musculatura de las piernas, mediante ejercicio físico y deporte habitual.

– Evitar largas inmovilizaciones.

– Masajes suaves en casos de éxtasis o edema,

– Evitar el calor y su efecto hiperemiante, sobre todo evitar los focos directos

– Evitar las prendas de vestir ajustadas.

– Tratar los desequilibrios hormonales y no tomar anticonceptivos sin control médico.

-Medidas dietéticas cuando sean necesarias.

– Presoterapia.

 

PRESOTERAPIA

La presoterapia es un método terapéutico muy utilizado en estética, estética, oncología y angióloga para el drenaje y reducción de los edemas venosos y linfáticos. Produce una activación de la circulación (venosa y linfática), estimulando la reabsorción de líquidos intersticiales y el drenaje de estos líquidos hacia los filtros orgánicos.

 

INDICACIONES

– Estímulo de la circulación de retomo venosa y Linfática.

– Mantenimiento de la normal circulación de retorno.

– Prevención de varices en la presencia de sintomatología que las precede:pesadez de piernas, piernas cansadas, edema, retención de líquidos…     perote

– Linfodemas y edemas venosos.

– Edemas posquirúrgicos ( linfodema postmastectomia, etc.).

– Edemas postraumáticos.

Celulitis. Obesidad

– Mejora del trofismo y recuperación de la elasticidad cutánea.

Cuidados posparto.

– Prevención de trombosis en encamados

– Enfermedades neurológica

– Algoneurodistrofias musculares

Relajación

– Desintoxicación general del organismo

– Mala circulación periférica.

 

A cada problema una solución y sobretodo prevención.

 

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Running,el arte de correr:la recuperación.

meta

 

Hace unas semanas hablábamos de cómo empezar a correr, a correr con inteligencia para no padecer lesiones y disfrutar de este deporte que tiene la gran ventaja que se puede practicar en cualquier momento, tan solo hace falta unas zapatillas de deporte, un chándal y las ganas.

En este post de hoy iremos un poquito mas allá, estamos seguros que ya sois unos runners apasionados y ahora que os picado el gusanillo y viene el buen tiempo estais pensando en vuestras metas personales( 10 km, medias maratones, maratones…)

Si importante es el antes no hace falta decir que la recuperación es igual de importante.

Cada maestrillo tiene su librillo…y los corredores no van a ser menos! Los corredores tienen a menudo sus  remedios milagrosos que aseguran que funcionan para recuperarse  de los dolores ocasionados por una carrera larga o difícil. Pero, qué es el lo que realmente funciona para curar estos dolores y que no?

 

CONSEJOS

Hidratación
La hidratación después de correr es clave. La deshidratación retarda todas las funciones de recuperación del cuerpo. Beber agua hace que recuperamos el volumen de células y sangre ayudando a regular la temperatura corporal, lo que hace acelerar la recuperación. Es muy recomendable ingerir bebidas elecrolíticas e isotónicas.
También se tiene que comer. Ingerir carbohidratos y proteínas después del ejercicio en una ratio de 4 a 1 es el ideal para una óptima recuperación. En el mercado existen preparados que te ayudan a esta recuperación.

 

Baños de agua fría

agua fria

Varios expertos afirman que hay evidencias que el agua fría puede calmar las microroturas musculares y la inflamación causada por el ejercicio, de forma que podría resultar beneficioso después de un entrenamiento especialmente intenso o una carrera particularmente larga (como un maratón) donde tus músculos acusan en mayor medida el daño.

 

 

 

Estiramientos
Los estiramientos después de la carrera tienen sus ventajas: Contribuyen a mejorar la movilidad y la flexibilidad. Pero no esperes que calmen el dolor. Un estudio de la Universidad de Stanford en el cual se analizaban los resultados de 12 estudios diferentes afirmaba que los estiramientos  después del ejercicio sólo reducían el dolor en un 1%.

 

Compresión                 

Aunque no se ha comprobado su efectividad en la gente que las usa después del ejercicio, sí que se ha comprobado que las medias de compresión pueden reducir dolores específicos si se llevan durante la carrera. Son especialmente efectivas por carreras con muchas subidas porque la compresión reduce la carga sobre el músculo reduciendo así el dolor posterior al ejercicio.

                                  

CALCE

Masaje

Un estudio reciente descubrió que los masajes incrementan la recuperación porque ayudan a reducir el efecto pro-inflamatorio de las proteínas en el músculo, activando la circulación y ayudando a oxigenar la sangre.                                                                                    masaje


Descanso activo
Una sesión ligera el día después de una carrera o entrenamiento duro incrementa el riego sanguíneo hacia los músculos y acelera la recuperación.
Se recomiendan actividades como el yoga, el aquajogging, la natación o el ciclismo, porque son ejercicios que no realizan el mismo movimiento que la carrera.


Dormir
Es la mejor recuperación. El cuerpo segrega hormona del crecimiento mientras dormimos dando prioridad a la recuperación. Recomendables como mínimo 7-8 horas diarias

 

 

Como habeis leído tan importante es el antes como el después, nuestro cuerpo es una máquina y hay que cuidarla y engrasarla, por eso es muy recomendable saber como entrenar.

 

 

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