Ni un pelo de mas!!

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Cada día nos cuidamos mas, esto es gran verdad, y cada día tenemos mas información a nuestro alcance.

Todo avanza a pasos agigantados…pero el mundo de la estética es quizás uno de los que mas se aprecia.

No me diréis que no os acordáis de cuando estaba mal visto que los hombres se depilaran y que la depilación era casi algo que hacer en verano.

Hoy en día todo esta cambiando, y el público masculino es un gran potencial en el mundo de la estética y por supuesto no solo en verano nos depilamos.

Y que mejor momento (ahora que se acerca el veranito…) para hablaros de la FOTODEPILACIÓN

 

Que es

La fotodepilación es un sistema de eliminación del vello corporal indoloro y semi-permanente que mediante un haz de luz, debilita el vello y retrasa su salida o finalmente no vuelve a crecer.

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  Por qué hacerse fotodepilación

En un primer momento por comodidad…    las sesiones no suelen durar mas de 20-30 minutos.

Pero en otros casos, nos encontramos que    la fotodepilación se convierte en un tratamiento médico, en casos como alergia a las cremas depilatorias, ceras, infección de la zona, pacientes con hirsutismo(brote de vello en lugares de la piel inusuales),  es para estas personas una solución a su problema.

Y finalmente, para esos deportistas que buscan la perfección y el superarse cada día mas, para los cuales una centésima de segundo es el reto.

Como es el tratamiento              

En una primera visita, el especialista tiene que hacer una historial del paciente, y hacer una pequeña prueba (disparo).

Una vez confirmado que no hay  ningún problema y sin haberse sometido a una exposición al sol o Uva, se está preparado para empezar.                                                                                         

                                            piernas bonitas

Duración

Es imposible eliminar el 100% del vello, en primer lugar porque el cuerpo es sabio y el vello es necesario y en segundo lugar porque calculamos que el organismo es capaz de activar hasta un 15% de folículos en el plazo de un año. Por eso son necesarios los repasos, el número de repasos variará en función de la edad, el sexo, la situación hormonal  y las exigencias de cada persona, pero de media se realizaran de dos a cuatro repasos anuales.

Las primeras sesiones en corporal serán cada cuatro semanas y cada tres semanas en faciales, para ir alargándose cada 6 o 8 semanas según valoración del técnico o profesional.

El objetivo del tratamiento no es sólo la eliminación del vello, sino, la duración en el tiempo.

 

No esperes más y luce una piel bonita y sin vello todo el año!!!

 

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Actúa con el sol, no en contra!!

sol

 

No me digáis que no es uno de los pequeños placeres los primeros rayos de sol, esas primeras veces que te sientas en una terracita y notas el calorcito…ES UN PLACER!!

Seguramente todos sabréis que hay que tener cuidado con la exposición al sol, que ya casi no existe cosmética en el mercado que no lleve protección solar. Pero es en este tiempo cuando mas nos preocupamos porque seguramente es cuando mas notamos los rayos de sol.

No seré yo quien os advierta de los peligros de los rayos solares, ya no es suficiente el aplicarse una crema con factor de protección total…la tecnología nos lleva más allá…nos lleva  a INTERACTUAR CON EL SOL!!

Porque que tu piel no broncea.
Porque quieres sentirte libre expuesto al sol teniendo alergias solares.
Para que te salen manchas.
Porque la mancha se te hace más grande.
Porque la mancha se oscurece.
Porque quieres un bronceado uniforme.
Porque quieres prever las arrugas.
Porque te gusta un bronceado intenso.
Porque quieres una crema de día único.
Porque quieres que también sea tu producto reafirmante.
Porque todas las pieles no son iguales.
Porque sabes que hay que tener cuidado de la piel
Porque …

Que tipo de piel es la tuya??                        

Fieles a la recomendación de la OMS (World Health) recomienda que, teniendo en cuenta la cantidad de luz solar en el que cada tipo de piel puede estar expuesto nos encontramos ante 4 tipos de piel:

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. La piel normal, que se broncean más rápido de lo que pueden quemar. Se trata generalmente de piel clara o mate, lo que puede incrementar rápidamente su bronceado, teniendo rara vez las quemaduras solares.
. La piel sensible, que queme más rápido de lo que tan. Estos son a menudo la piel clara o lechosa que se sonrojan con facilidad, la piel de los niños.
. Piel intolerante, reactiva al sol. Estas pieles reaccionan anormalmente durante la exposición: enrojecimiento, ardor, malestar (alergia al sol). Para ellos, la prioridad es exponerse sin molestias, y la rehabilitación de la capacidad de adaptación de su piel a la luz solar.
. Fallos pigmento en el sol. Mestizo tipo de piel o los asiáticos, en tratamiento con medicamentos u hormonas, las mujeres embarazadas, las cicatrices … En estas pieles es esencial la protección solar, reduciendo al mínimo el riesgo de manchas.

 

 

La mejor defensa…el bronceado

Parece mentira, hablamos del peligro del sol, y ahora decimos que la mejor defensa es justamente el bronceado.

Actuar CON  y no contra el sol

 

Este enfoque distinto del sol se asienta en 6 fundamentos:

 

–         Tanto la falta como el exceso de sol es un peligro

 

–         Adaptar la piel al sol en lugar de superprotegerla

 

–         El bronceado es la mejor protección

 

–         Broncearse no envejece la piel

 

–         La distinta reacción de las pieles frente al sol no es algo irremediable

 

–         El IPS es un indicador insuficiente.

Tecnología aplicada al sol

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Hoy os quiero hablar de los Tratamientos Solares de INSTITUT ESTHEDERM (http://www.esthederm.com/es)

Sus tratamientos solares, recomendados por todos los especialistas, están diseñados a contracorriente de los demás: adaptan la piel al sol con total seguridad. Piel sensible, intolerante o hiperpigmentada, descubre bajo el sol el tratamiento ideal que responde a tus expectativas.

Escoger el producto:

-En función del Objetivo Bronceado 

PONERSE MORENA con total seguridad

PERMITIR la exposición

PROHIBIR el sol

 

-En función de la sensibilidad de su piel al sol

PIEL NORMAL: quemaduras poco frecuentes.

PIEL SENSIBLE: quemaduras frecuentes.

PIEL INTOLERANTE: Alergia al sol.

 

-En función de la intensidad del sol

SOL SUAVE: primavera, exposición de corta duración.

SOL NORMAL o fuerte: verano, exposición razonable.

SOL EXTREMO: alta montaña, trópicos, barco, exposición prolongada.

SOL PROHIBIDO: sol extremo en el cenit, cuando hay que proteger la piel del sol.

 

Su gama solar consta es una de las más amplias, con sus productos para antes,durante,después y todo el año, con 4 tecnologías exclusivas:

UV in Cellium: el triple escudo de protección biológica celular sin filtro ni pantalla

Adaptasun: actúa en todas las fases del proceso de pigmentación para optimizar el bronceado

Protección de alta definición: Según el tipo y la intensidad de sol, permite beneficiarse solo de sus efectos positivos

Photo reverse: atenúa el proceso de hiperpigmentación cutánea durante la exposición solar y atenúa las manchas progresivamente.

 

Por que ya no tomamos el sol…ahora actuamos con él!!!

 

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Osteopatía, el equilibrio.

Osteopatia craneal

 

 

Hace ya un tiempo que se puso de moda el cuidarse, el bienestar, el encontrarse bien y equilibrado…no se si por modas  de fuera o porque ahora tenemos más fácil buscar y encontrar información…pero como decía, se lleva, está de moda el EQUILIBRIO cuerpo-mente.

Ahora bien, llegado a este punto encontramos un sin fin de terapias para restablecer el ansiado equilibrio.

Hoy hablaremos de la OSTEOPATÍA

 

Que es?

La osteopatía es una medicina manual que relaciona las diferentes estructuras del cuerpo y su función.

Es un enfoque asistencial diferente a partir de un sistema de diagnosis y tratamiento.

La práctica osteopática trata disfunciones estructurales, viscerales, neurológicas, endocrinas e inmunológicas.

El objetivo principal del osteopata es restablecer el equilibrio global del individuo a nivel mecánico, neurológico y emocional, siempre desde el respeto a los principios generales de la medicina.

La doctrina osteopatica considera el cuerpo como una unidad funcional.

 

Como se trabaja

La metodología que sigue es variable, desde técnicas dulces, estiramientos, movilizaciones articulares, hasta maniobras de alta velocidad y corto recorrido conocidas con el nombre de ajustamientos articulares o manipulaciones.

espalda osteopatia

 

A la primera visita se hace un protocolo de exploración a través del historial médico y personal. Cuando ya se ha hecho la exploración, se hace un diagnóstico y se ejecuta el tratamiento correspondiente. En la mayoría de los casos, la causa del dolor no corresponde con el lugar de la molestia.

 

Cuando se tiene que hacer una consulta osteopática

* Prevención y mantenimiento del estado de salud.

* Aparición de algún cuerpo extraño después de un golpe, de un accidente o de una caída con traumatismo, si bien no tenga ninguna relación aparente.

* En caso de estrés o de agotamiento, o si tenéis la necesidad de escuchar vuestro cuerpo.

* Para encontrar equilibrio y armonía después de tratamientos largos de enfermedades graves

* Mal de espaldas crónico

* En caso de un síntoma persistente e inexplicable

 

Indicaciones
Aparato locomotor:

-Afectación de la columna vertebral: cervialgia, dorsalgia, lumbalgia, artrosis, tortícolis  lesiones cervicales causadas por accidentes de tráfico o por caídas, problemas discales, ya sean protusiones o hernias discales, degeneración, ciáticas.
– Afecciones de ligamentos o musculares, tendinitis, contracturas, esguinces…
– Afecciones de articulaciones periféricas, mandíbula, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas, tobillos, pie…

Viscerales :

– Trastornos digestivos : acidez, flatulencias, estreñimiento, colon irritable, reflujo, hernia hiato…
– Trastornos uro-ginecológicos : incontinencia urinaria, menstruaciones irregulares, dolorosas o amenorreas, problemas físicos durante el embarazo, reequilibrio del cuerpo antes y después del parto, casos de infertilidad, cistitis crónica, prostatitis,…

Neurológico:

– Trastornos del equilibrio: vértigo.
– Neuralgias o trastornos periféricos: neuralgia occipital, del trigémino, afectación neurálgica a manso y pies

Otros:

– Cefaleas y algunos tipos de migrañas.
– Intranquilidad, stress.
– Otitis crónica.
– Sinusitis crónica.

 

De una manera u otra, está claro que lo principal es encontrarse bien y saber escuchar a nuestro cuerpo.

 

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Running,el arte de correr:la recuperación.

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Hace unas semanas hablábamos de cómo empezar a correr, a correr con inteligencia para no padecer lesiones y disfrutar de este deporte que tiene la gran ventaja que se puede practicar en cualquier momento, tan solo hace falta unas zapatillas de deporte, un chándal y las ganas.

En este post de hoy iremos un poquito mas allá, estamos seguros que ya sois unos runners apasionados y ahora que os picado el gusanillo y viene el buen tiempo estais pensando en vuestras metas personales( 10 km, medias maratones, maratones…)

Si importante es el antes no hace falta decir que la recuperación es igual de importante.

Cada maestrillo tiene su librillo…y los corredores no van a ser menos! Los corredores tienen a menudo sus  remedios milagrosos que aseguran que funcionan para recuperarse  de los dolores ocasionados por una carrera larga o difícil. Pero, qué es el lo que realmente funciona para curar estos dolores y que no?

 

CONSEJOS

Hidratación
La hidratación después de correr es clave. La deshidratación retarda todas las funciones de recuperación del cuerpo. Beber agua hace que recuperamos el volumen de células y sangre ayudando a regular la temperatura corporal, lo que hace acelerar la recuperación. Es muy recomendable ingerir bebidas elecrolíticas e isotónicas.
También se tiene que comer. Ingerir carbohidratos y proteínas después del ejercicio en una ratio de 4 a 1 es el ideal para una óptima recuperación. En el mercado existen preparados que te ayudan a esta recuperación.

 

Baños de agua fría

agua fria

Varios expertos afirman que hay evidencias que el agua fría puede calmar las microroturas musculares y la inflamación causada por el ejercicio, de forma que podría resultar beneficioso después de un entrenamiento especialmente intenso o una carrera particularmente larga (como un maratón) donde tus músculos acusan en mayor medida el daño.

 

 

 

Estiramientos
Los estiramientos después de la carrera tienen sus ventajas: Contribuyen a mejorar la movilidad y la flexibilidad. Pero no esperes que calmen el dolor. Un estudio de la Universidad de Stanford en el cual se analizaban los resultados de 12 estudios diferentes afirmaba que los estiramientos  después del ejercicio sólo reducían el dolor en un 1%.

 

Compresión                 

Aunque no se ha comprobado su efectividad en la gente que las usa después del ejercicio, sí que se ha comprobado que las medias de compresión pueden reducir dolores específicos si se llevan durante la carrera. Son especialmente efectivas por carreras con muchas subidas porque la compresión reduce la carga sobre el músculo reduciendo así el dolor posterior al ejercicio.

                                  

CALCE

Masaje

Un estudio reciente descubrió que los masajes incrementan la recuperación porque ayudan a reducir el efecto pro-inflamatorio de las proteínas en el músculo, activando la circulación y ayudando a oxigenar la sangre.                                                                                    masaje


Descanso activo
Una sesión ligera el día después de una carrera o entrenamiento duro incrementa el riego sanguíneo hacia los músculos y acelera la recuperación.
Se recomiendan actividades como el yoga, el aquajogging, la natación o el ciclismo, porque son ejercicios que no realizan el mismo movimiento que la carrera.


Dormir
Es la mejor recuperación. El cuerpo segrega hormona del crecimiento mientras dormimos dando prioridad a la recuperación. Recomendables como mínimo 7-8 horas diarias

 

 

Como habeis leído tan importante es el antes como el después, nuestro cuerpo es una máquina y hay que cuidarla y engrasarla, por eso es muy recomendable saber como entrenar.

 

 

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Running, el arte de correr.

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Quizás porque está de moda, o no tiene horarios, es barato, o simplemente por esa sensación de libertad…quizás por todo, pero últimamente y cada vez más, el gusanillo del running está en más personas, tanto es así que hay una amplia colección de publicaciones especializadas en este tema y las llamadas revistas de género masculino y/o femenino le reservan grandes reportajes.

Hoy, más allá de aconsejaros que zapatillas comprar, o que suplento ingerir para tener más fuerza, os quiero dar unos consejos básicos para tod@s aquell@s que estais empezando y para los que ya llevais tiempo hacer un poco de recordatorio.

 CONSEJOS BASICOS DE ENTRENAMIENTO.

El descanso es otra parte del entrenamiento: sin un descanso adecuado podemos lesionar y nunca asimilaremos los entrenamientos ni nos dará tiempo a reponer fuerzas para una nueva sesión. Poner dos días de descanso a la semana intercalados es la mejor idea y siempre mínimo un día de descanso después de una competición.

La carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo: con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal sustrato energético, se aumenta la medida del corazón y por lo tanto se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarización  muscular y hace que  músculos, tendones y cartílagos  se adapten  a un esfuerzo prolongado. 

correr portada

 –Las series cortas y repeticiones nos harán más rápidos: con ellas fomentaremos la potencia aeróbica, para esos  momentos de la carrera en que necesitamos apretar  y que el cuerpo nos responda. Con estas series el cuerpo aprende a reciclar el lactato para que  no nos fatigue y pueda utilizarlo como nuevo combustible.

-Cambios de ritmo o fartlek: en palabras de un entrenador sería el trabajo del método continuo de intensidad variable, es decir, hacer salidas de larga duración pero variando el ritmo según intervalos de tiempos para generar picos de fatiga y posteriores recuperaciones al disminuir el ritmo. Con esto se trabaja la capacidad de recuperación durante la carrera.

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Estirar hace falta antes y después de los entrenamientos. Antes para calentar los músculos y evitar lesiones, y después para facilitar la recuperación del músculo y evitar que después de muchos minutos de ejercicio repetido, el músculo se limite a la tensión del trabajo y aparezcan contracturas o desequilibrios musculares.

-La técnica de carrera es fundamental: hacer el gesto de la carrera mal comporta lesión segura. Además una buena técnica de carrera supone una eficacia energética que se traduce en el mismo esfuerzo pero con menos gasto de energía, y esto es correr más y mejor.

Abdominales y lumbares para correr mejor: estos grupos musculares son los que nos mantienen al ponernos  derechos correctamente. En la carrera,  mantener el tronco derecho y sin oscilaciones mejora la técnica, evita lesiones y ahorra energía. Acabar el entrenamiento con ejercicios de abdominales y lumbares es una buena idea.

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-La fuerza también nos sirve: y aquí el término fuerza no es sinónimo de gran desarrollo muscular, nos referimos a ejercicios de fuerza básicos que tonifiquen los músculos implicados en la carrera (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), así mejorará la técnica de carrera, se protegerán rodillas y tobillos y se ganará esa chispa de energía que nos hace ser más rápidos.

Desde aquí le quiero agradecer a Roger Esteve i Montserrat,

  • Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte.
  • Entrenador del Club de Atletismo por la Real Federación Española de Atletismo.
  • Atleta de Fonde en pruebas  10KM (33’43”) y Medias Maratones (1h14’29”).
  • Monitor y entrenador personal de Carme Siñol Club Deportivo

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