Los 7 trucos para perder peso y algo más…

playa

No nos engañemos, llega el verano y llegan las prisas, y eso que nos habíamos propuesto, allá por el mes de enero, que este año iba a ser diferente y no esperaríamos a última hora…

Y a 18 de junio nos probamos el biquini/bañador y nos damos cuenta que la prenda de ropa en cuestión ha encogido!!

Tranquil@s!!! Estamos a tiempo!!

 

Los 7 trucos que cambiarán este verano y tu vida!!

 

Antes de nada, quiero dejar muy claro , que estos consejos es para gente sana, sin patologías, y que quieran perder 3-5 kg, para una pérdida mayor es necesario ponerse en manos de especialistas y llevar un control.

1-AGUA, no seré yo quien os descubra que NO WATER,YES FAT!! Importantísima para la eliminación de la grasa, retención de líquidos, piel hidratada…

2-INSULINA,habrás oído hablar mucho de ella y el porqué de la importancia para bajar de peso. Cuando tenemos los niveles de insulina altos, tenemos mas sensación de hambre,favorece las ganas de comer alimentos ricos en Hidratos de Carbono y todo ello NO nos ayuda en nuestra bajada de peso. Cuando se consumen alimentos como verdura y fruta, el paso de glucosa a la sangre es más lento y moderado en cantidad,esto es ideal para el control del apetito y la pérdida de peso.

paella

3-COMPENSA, estamos en verano, es normal que haya excesos ( terracitas, cervecitas, paellitas…) aprende a compensar!! Si por el mediodía te has excedido, por la noche cena algo ligero y que sea proteína( no se almacena). Existen en el mercado muchas marcas pero fíjate en el valor biológico.

 

 

4-SOJA, cada día se descubren nuevas utilidades para ella, una de las principales es que emulsiona las grasas  manteniéndolas en movimiento constante para evitar que se depositen en lugares específicos, como pueden ser abdomen, caderas, arterias…Acelera y mejora el metabolismo graso… Cómprala en establecimientos de confianza.

5-Y en el cinco, CINCO COMIDAS, cada vez que ingerimos alimentos, nuestro organismo gasta energía, acelera el metabolismo y nos ayuda a perder peso.

6- LA LISTA MAS LISTA, parece una tontería, pero no sabéis lo importante que es ir a comprar con la lista hecha, y no salirse de ella, puedes añadir un capricho…pero no te olvides de:yogures desnatados, queso bajo en grasa, fiambre de pavo, jamón cocido bajo en grasa, jamón serrano, pollo, pescado fresco, ternera, huevos, verduras frescas variadas, frutas frescas variadas, biscotes de pan, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, latas de verduras (alcachofas, espárragos), proteínas en lata (atún, sardinas…)

correr

7-MUÉVETE!! Corre,salta,camina,baila,nada, juega a las palas…pero no te quedes senta@!!

 

 

 

 

Sencillas pautas que espero os ayuden, pero no os olvidéis que siempre que hagáis dieta poneros en manos de especialistas.

 

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Bodytec: entrenamiento de alto rendimiento.

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La tecnología es maravillosa!! En más de una ocasión he hablado que para estar bien influyen muchas cosas: alimentarse bien, descansar, aprender a relajarse, hacer alguna actividad, no estresarse mas de lo justo…CUIDARSE.

Pero, en ocasiones, aunque nos queramos cuidar nos encontramos con trabas  ajenas a nosotros…no me negaréis que el mayor handicap es la falta de tiempo!!

Hoy os traigo una solución: BODYTEC

El programa Bodytec, consiste en Entrenamiento Personal y Estimulación Electro Muscular (EMM).

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Desde un punto de vista  técnico, se trata de un ejercicio de entrenamiento de cuerpo completo con corriente de choque. En la vida cotidiana, nuestro sistema nervioso central envía constantemente impulsos eléctricos para controlar nuestra acción muscular. El EEM utiliza este principio natural y es capaz de intensificar este proceso para llegar a capas musculares más profundas que son difíciles de activar a través de la formación convencional. Esto se consigue mediante la aplicación de electrodos  en la piel directamente por encima del músculo.

En general se puede llamar EEM simplemente al intensificación selectiva de estímulos eléctricos desde el exterior. Usted obtiene los mejores resultados si se trabaja a cabo activamente durante el uso de nuestro dispositivo EEM. Los músculos son estimulados, además, a través de los electrodos mientras se hace una serie de ejercicios de bajo impacto. Este entrenamiento combinado conduce a un aumento adicional de la tensión produciendo resultados de formación altamente eficaces. Su entrenador personal puede controlar cada grupo muscular ajustando la intensidad de entrenamiento de acuerdo a sus metas individuales. Con EEM  conseguir el éxito visible y tangible en muy poco tiempo es posible. El entrenamiento no es doloroso o perjudicial para su cuerpo.

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Una nueva ventana se abre en el mundo de la Belleza y tratamientos estéticos.

Contorno corporal eficaz, ejecutado a la perfección!!

Cuando BODYTEC  actúa, a parte de estimular los músculos,  la actividad metabólica y la enzimatica se incrementa, elevando el consumo de energía. La musculatura se construye, el exceso de grasa se convierte en energía y se reduce con éxito,  un efecto que continúa durante horas después de la sesión.

Los resultados son visibles:  el contorno del cuerpo sostenido por la musculatura libre de grasa se afina y tonifica por la reducción  de la grasa corporal excesiva.

Las contracciones musculares potentes estimulan la producción de colágeno y el flujo sanguíneo a la piel. El consumo de energía se incrementa a largo plazo.

Efectos positivos: el peso y la grasa se reducen y el metabolismo se aumenta. Los grupos  de grasa, en la cintura y las caderas en particular, se combaten con eficacia. Los músculos visiblemente se destacan con mayor definición y firmeza.

Hasta cierta edad, la celulitis se puede prevenir o combatir.

Cuando la tecnología y sus avances se unen al mundo de la belleza y el fitness, realmente la combinación es casi perfecta!!

 

No dejéis de probarlo!!

 

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Verdades y Mentiras de la hidrolipoclasia.

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Hace algún tiempo que hablamos de este tratamiento, la Hidrolipoclasia, un tratamiento definitivo para acabar con la grasa localizada en personas que no tienen una obesidad, pero sí grasa acumulada.

Pero como una imagen vale mas que 1000 palabras, y no es lo mismo explicarlo que te lo explique alguien que ha pasado por esto, hoy os traigo el testimonio en primera persona de una paciente que se realizó 2 Hidrolipoclasias.

A continuación os relato la conversación.

Hola A.G , hace un tiempo te realizó el Doctor Pau Ornosa dos hidrolipoclasias, la primera el 25/01/2013 en la que te trataron la parte superior del abdomen y el 04/02/2013 la parte inferior.

 

Cuéntanos un poco tu historia:

“Tengo 45 años, y después de dos cesáreas mi aspecto cambió a peor, el peso cogido en los embarazos lo perdí, pero la forma de mi abdomen no volvió a ser la de antes, es más me quedó como si aún estuviera en estado, de hecho a  veces me dejaban sentar en el tren pensando que lo estaba!!

Como conociste la hidrolipoclasia??

“ Yo nunca había oído hablar de ella, pero pasando por delante de vuestro centro y al ver la publicidad, un día entré y pedí información. La verdad es que me informasteis de todo perfectamente, con todo lujo de detalles y me sentí muy confiada.”

Habías probado anteriormente algún tratamiento??

“Claro!! Había probado casi de todo, cremas, tratamientos reductores…pero aunque sí es verdad que reducía, a la que me dejaba un poco volvía a recuperar esos centímetros perdidos.”

Cuéntanos como fue.

“ La verdad que cuando nos íbamos  para la clínica del Dr , iba un poco nerviosa, porque no sabes bien como va a ser. Una vez allí, y después de conocer al Dr. y a su enfermera, fue de maravilla, son gente encantadora y como profesionales tan solo puedo hablar maravillas. Estuvieron muy atentos conmigo explicándome todo otra vez, se me pasó muy rápido!! La segunda vez como ya sabía a lo que iba, fui muy relajada.”

Antes y después

Como es el tratamiento y el post-hidrolipoclasia?

“Cuando estás allí, no notas nada, la verdad es que noté el primer pinchacito pero luego nada más…además si quieres al final te enseñan la cantidad de grasa que te extrajeron, en mi caso 1,200 cc de la parte superior y 1,700 cc de la parte inferior!! Imagina cuando me lo dijeron!! Y sabiendo que esa grasa ya no se recupera.

Tanto vosotros, como el Dr. me comentasteis que hasta que no pasara 1 mes no notaría cambios, debo decir que yo al día siguiente ya lo notaba. Estuve un par de días con molestias tipo agujetas fuertes, pero entre la fajita y los drenajes que me hicisteis rápidamente me recuperé.

 Lo mejor de la hidrolipoclasia:

“ A parte de los resultados que se ven en las fotos, que es un tratamiento definitivo, no coges baja laboral, y pierdes en centímetros un montón!!

 A parte has perdido peso…

“sí, cuando te vas viendo bien, quieras o no te cuidas mas, yo pesaba antes 65 kg y ahora 57,5 kg. Ahora me cuido mas, no como hidratos por la tarde, hago un poco de ejercicio y sigo con los masajes.

 Recomendarías la hidrolipoclasia??

“No es que la recomendaría, es que ya la he recomendado!.

 

Después de esta charla, le tomé las nuevas medidas y las comparamos con las tomadas hace 4 meses.

                                                                  Antes                              Después

 

Por encima de pecho:               100 cm                                90 cm        -8 cm

 

Por debajo pecho:                       90 cm                                  82 cm        -8 cm

 

Por encima ombligo:                95 cm                                  81 cm        -14 cm

 

Por debajo ombligo:                 104 cm                                86 cm        – 18 cm

 

 

Desde aquí quiero darle las gracias a A.G por compartir su experiencia y fotos con todos nosotros, y por las palabras tan bonitas que nos dedicó. GRACIAS.

 

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Mesoterapia, funciona??

 

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No nos engañemos, nos gusta estar bien, guap@s  y sentirnos bien con nosotros mismos…nos gusta gustar!!

Y como ya he dicho alguna vez, tenemos al alcance de nuestra mano mucha información.

Hoy os quiero hablar de la mesoterapia, no es que sea última novedad, ya hace bastante que se conoce…pero digamos que está, de nuevo, en auge…ya sea porque ahora las infiltraciones son mas especializadas, mejor técnica mejores  resultados, mínimas contraindicaciones…

Que es la Mesoterapia

La mesoterapia es un técnica que mediante micro inyecciones a nivel sub dérmico, se infiltran sustancias homeopáticas (alcachofa, silicio, cafeína…) provocando así el efecto deseado (reafirmación, combatir la celulitis, activar circulación…)

Como es el tratamiento

como se hace meso   Como ya hemos dicho, se trata  de infiltraciones que el doctor realiza en diferentes zonas del cuerpo ( barriga, cartucheras, flancos, cara interna de la pierna, brazos, papada/doble mentón…) mediante las cuales introduce un combinado de sustancias (homeopatía,vitamina,minerales) que ayudan a conseguir el efecto deseado.

En el caso de la eliminación de grasa, lo que hace la mesoterapia es ayudar a disolverla para que luego el paciente la drene. A veces, es muy aconsejable combinar la mesoterapia con  técnicas de eliminación de líquidos, como la presoterapia o el drenaje linfático.

Un tratamiento completo y efectivo de mesoterapia puede constar de entre 10 y 15 sesiones.

Es un tratamiento rápido, en 20 minutos, indoloro (puede molestar un poco, pero excesivo) y el paciente puede hacer vida normal.

 

Contraindicaciones

Rara vez ocurre, pero sí que es verdad que al ser una infiltración de sustancias, pudiera ser que la persona fuera alérgica a dicha sustancia.

Los efectos secundarios leves más comunes que se presentan en la mayoría de los pacientes son hinchazón, inflamación, hematomas pequeños. Estos tienden a desaparecer a medida que pasa el tiempo.

Si bien, podemos decir que la mesoterapia es un tratamiento seguro siempre y cuando esté realizada por  manos especialistas y experimentadas.

 

 

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Ni un pelo de mas!!

estetica web

Cada día nos cuidamos mas, esto es gran verdad, y cada día tenemos mas información a nuestro alcance.

Todo avanza a pasos agigantados…pero el mundo de la estética es quizás uno de los que mas se aprecia.

No me diréis que no os acordáis de cuando estaba mal visto que los hombres se depilaran y que la depilación era casi algo que hacer en verano.

Hoy en día todo esta cambiando, y el público masculino es un gran potencial en el mundo de la estética y por supuesto no solo en verano nos depilamos.

Y que mejor momento (ahora que se acerca el veranito…) para hablaros de la FOTODEPILACIÓN

 

Que es

La fotodepilación es un sistema de eliminación del vello corporal indoloro y semi-permanente que mediante un haz de luz, debilita el vello y retrasa su salida o finalmente no vuelve a crecer.

medicina estetica web

 

  Por qué hacerse fotodepilación

En un primer momento por comodidad…    las sesiones no suelen durar mas de 20-30 minutos.

Pero en otros casos, nos encontramos que    la fotodepilación se convierte en un tratamiento médico, en casos como alergia a las cremas depilatorias, ceras, infección de la zona, pacientes con hirsutismo(brote de vello en lugares de la piel inusuales),  es para estas personas una solución a su problema.

Y finalmente, para esos deportistas que buscan la perfección y el superarse cada día mas, para los cuales una centésima de segundo es el reto.

Como es el tratamiento              

En una primera visita, el especialista tiene que hacer una historial del paciente, y hacer una pequeña prueba (disparo).

Una vez confirmado que no hay  ningún problema y sin haberse sometido a una exposición al sol o Uva, se está preparado para empezar.                                                                                         

                                            piernas bonitas

Duración

Es imposible eliminar el 100% del vello, en primer lugar porque el cuerpo es sabio y el vello es necesario y en segundo lugar porque calculamos que el organismo es capaz de activar hasta un 15% de folículos en el plazo de un año. Por eso son necesarios los repasos, el número de repasos variará en función de la edad, el sexo, la situación hormonal  y las exigencias de cada persona, pero de media se realizaran de dos a cuatro repasos anuales.

Las primeras sesiones en corporal serán cada cuatro semanas y cada tres semanas en faciales, para ir alargándose cada 6 o 8 semanas según valoración del técnico o profesional.

El objetivo del tratamiento no es sólo la eliminación del vello, sino, la duración en el tiempo.

 

No esperes más y luce una piel bonita y sin vello todo el año!!!

 

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Actúa con el sol, no en contra!!

sol

 

No me digáis que no es uno de los pequeños placeres los primeros rayos de sol, esas primeras veces que te sientas en una terracita y notas el calorcito…ES UN PLACER!!

Seguramente todos sabréis que hay que tener cuidado con la exposición al sol, que ya casi no existe cosmética en el mercado que no lleve protección solar. Pero es en este tiempo cuando mas nos preocupamos porque seguramente es cuando mas notamos los rayos de sol.

No seré yo quien os advierta de los peligros de los rayos solares, ya no es suficiente el aplicarse una crema con factor de protección total…la tecnología nos lleva más allá…nos lleva  a INTERACTUAR CON EL SOL!!

Porque que tu piel no broncea.
Porque quieres sentirte libre expuesto al sol teniendo alergias solares.
Para que te salen manchas.
Porque la mancha se te hace más grande.
Porque la mancha se oscurece.
Porque quieres un bronceado uniforme.
Porque quieres prever las arrugas.
Porque te gusta un bronceado intenso.
Porque quieres una crema de día único.
Porque quieres que también sea tu producto reafirmante.
Porque todas las pieles no son iguales.
Porque sabes que hay que tener cuidado de la piel
Porque …

Que tipo de piel es la tuya??                        

Fieles a la recomendación de la OMS (World Health) recomienda que, teniendo en cuenta la cantidad de luz solar en el que cada tipo de piel puede estar expuesto nos encontramos ante 4 tipos de piel:

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. La piel normal, que se broncean más rápido de lo que pueden quemar. Se trata generalmente de piel clara o mate, lo que puede incrementar rápidamente su bronceado, teniendo rara vez las quemaduras solares.
. La piel sensible, que queme más rápido de lo que tan. Estos son a menudo la piel clara o lechosa que se sonrojan con facilidad, la piel de los niños.
. Piel intolerante, reactiva al sol. Estas pieles reaccionan anormalmente durante la exposición: enrojecimiento, ardor, malestar (alergia al sol). Para ellos, la prioridad es exponerse sin molestias, y la rehabilitación de la capacidad de adaptación de su piel a la luz solar.
. Fallos pigmento en el sol. Mestizo tipo de piel o los asiáticos, en tratamiento con medicamentos u hormonas, las mujeres embarazadas, las cicatrices … En estas pieles es esencial la protección solar, reduciendo al mínimo el riesgo de manchas.

 

 

La mejor defensa…el bronceado

Parece mentira, hablamos del peligro del sol, y ahora decimos que la mejor defensa es justamente el bronceado.

Actuar CON  y no contra el sol

 

Este enfoque distinto del sol se asienta en 6 fundamentos:

 

–         Tanto la falta como el exceso de sol es un peligro

 

–         Adaptar la piel al sol en lugar de superprotegerla

 

–         El bronceado es la mejor protección

 

–         Broncearse no envejece la piel

 

–         La distinta reacción de las pieles frente al sol no es algo irremediable

 

–         El IPS es un indicador insuficiente.

Tecnología aplicada al sol

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Hoy os quiero hablar de los Tratamientos Solares de INSTITUT ESTHEDERM (http://www.esthederm.com/es)

Sus tratamientos solares, recomendados por todos los especialistas, están diseñados a contracorriente de los demás: adaptan la piel al sol con total seguridad. Piel sensible, intolerante o hiperpigmentada, descubre bajo el sol el tratamiento ideal que responde a tus expectativas.

Escoger el producto:

-En función del Objetivo Bronceado 

PONERSE MORENA con total seguridad

PERMITIR la exposición

PROHIBIR el sol

 

-En función de la sensibilidad de su piel al sol

PIEL NORMAL: quemaduras poco frecuentes.

PIEL SENSIBLE: quemaduras frecuentes.

PIEL INTOLERANTE: Alergia al sol.

 

-En función de la intensidad del sol

SOL SUAVE: primavera, exposición de corta duración.

SOL NORMAL o fuerte: verano, exposición razonable.

SOL EXTREMO: alta montaña, trópicos, barco, exposición prolongada.

SOL PROHIBIDO: sol extremo en el cenit, cuando hay que proteger la piel del sol.

 

Su gama solar consta es una de las más amplias, con sus productos para antes,durante,después y todo el año, con 4 tecnologías exclusivas:

UV in Cellium: el triple escudo de protección biológica celular sin filtro ni pantalla

Adaptasun: actúa en todas las fases del proceso de pigmentación para optimizar el bronceado

Protección de alta definición: Según el tipo y la intensidad de sol, permite beneficiarse solo de sus efectos positivos

Photo reverse: atenúa el proceso de hiperpigmentación cutánea durante la exposición solar y atenúa las manchas progresivamente.

 

Por que ya no tomamos el sol…ahora actuamos con él!!!

 

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Piernas cansadas,prevención y soluciones.

piernas portada

 

Seguro que muchos de vosotros/as en alguna ocasión habéis tenido la sensación de pesadez y hormigueo en las extremidades inferiores, a veces, esto ocurre por cansancio, estar mucho tiempo de pie o sentado, mala circulación…pero cuando se alarga en el tiempo pasa a ser una patología que puede llevar serios problemas de salud.

 

FACTORES A EVITAR

Ortostatismo: influencia de la posición de pie sobre la función de los órganos, en particular sobre la presión arterial. Este padecimiento afecta con mayor frecuencia a personas que permanecen muchas horas de pie (dependientes, peluqueros, enfermeras, etc.).

Sedentarismo: la falta de ejercicio físico y por tanto de bombeo muscular favorece las alteraciones hemodinámicas

Obesidad: se ha demostrado que la obesidad favorece el éxtasis circulatorio y lo agrava.

Temperatura: el calor favorece la dilatación de los vasos y la aparición de varices. Se  demuestra mayor incidencia de este trastorno en personas sometidas a focos de calor continuo (panaderos, cocineros, obreros del vidrio…)

Factores mecánicos: la compresión fija en una zona, el uso de fajas, ligas, cinturones apretados. favorece el éxtasis circulatorio.

 

SINTOMATOLOGÍApiernas cansadas

– Pesadez de piernas, sobre todo al estar de pie mucho rato

– Cansancio exagerado

– Calambres nocturnos

– Sensación de hormigueo y adormecimiento

Si el proceso continúa, a estas manifestaciones subjetivas se le añaden signos objetivables como:

– Edema

– Pigmentación

– Dermatosis de éxtasis

– Varices ya establecidas

 

MEDIDAS PREVENTIVAS

– Mantener activa la musculatura de las piernas, mediante ejercicio físico y deporte habitual.

– Evitar largas inmovilizaciones.

– Masajes suaves en casos de éxtasis o edema,

– Evitar el calor y su efecto hiperemiante, sobre todo evitar los focos directos

– Evitar las prendas de vestir ajustadas.

– Tratar los desequilibrios hormonales y no tomar anticonceptivos sin control médico.

-Medidas dietéticas cuando sean necesarias.

– Presoterapia.

 

PRESOTERAPIA

La presoterapia es un método terapéutico muy utilizado en estética, estética, oncología y angióloga para el drenaje y reducción de los edemas venosos y linfáticos. Produce una activación de la circulación (venosa y linfática), estimulando la reabsorción de líquidos intersticiales y el drenaje de estos líquidos hacia los filtros orgánicos.

 

INDICACIONES

– Estímulo de la circulación de retomo venosa y Linfática.

– Mantenimiento de la normal circulación de retorno.

– Prevención de varices en la presencia de sintomatología que las precede:pesadez de piernas, piernas cansadas, edema, retención de líquidos…     perote

– Linfodemas y edemas venosos.

– Edemas posquirúrgicos ( linfodema postmastectomia, etc.).

– Edemas postraumáticos.

Celulitis. Obesidad

– Mejora del trofismo y recuperación de la elasticidad cutánea.

Cuidados posparto.

– Prevención de trombosis en encamados

– Enfermedades neurológica

– Algoneurodistrofias musculares

Relajación

– Desintoxicación general del organismo

– Mala circulación periférica.

 

A cada problema una solución y sobretodo prevención.

 

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Dietas proteinadas, cuando y a quien

dieta prote

Uno de los mayores problemas que nos encontramos al hacer dieta es la falta de tiempo para preparar los platos. No nos engañemos, si nos encontráramos cada día un suculento plato preparado y tan solo tuviéramos que sentarnos en la mesa…todo sería más sencillo.

Hace ya un tiempo, que se pusieron de moda las dietas normoproteicas o/e hiperproteicas. Las dietas hiperproteicas son aquellas que llevan un exceso de proteínas, pero QUÉ ES UN EXCESO??

Según la OMS ( organización mundial de la salud) la ingesta diaria de proteína debería ser proporcional a tu peso, es decir, un consumo diario de 0,8 a1 gramo de proteína por cada kilo de peso para una persona adulta sana, si bien lo idóneo -por saludable- sería que la mitad de la ingesta recomendada de proteína fuera de origen vegetal, a expensas de legumbres, cereales y frutos secos.

Así  pues tenemos la siguiente regla, para una mujer de unos 62kg:

1 g x Kg peso x día = 1 g x 62 Kg x día = 62 gramos de proteína al día.

Para un hombre se podría aumentar un poco la ingesta diaria. En el caso de deportistas la ecuación es otra porque entran otros factores.

PERO POR QUE  ESA PERDIDA RAPIDA DE PESO??.

La principal fuente de energía de nuestro organismo son los famosos Hidratos de Carbono, HC, estos se almacenan en el cuerpo, y para ello se transforman en grasa.

chica comiendo espaguetis

Que pasa cuando retiramos los HC de nuestra dieta?? 

Que nuestro organismo empieza a usar las grasas como energía, es por ello que con estas dietas se pierde mucho volumen. Además las proteínas no se almacenan…el organismo coge lo que necesita y lo demás lo elimina.

PRINCIPAL PROBLEMA

En primer lugar, existen unas células que se alimentan EXCLUSIVAMENTE de HC: las neuronas, los glóbulos rojos y las suprarenales. Por lo tanto es MUY PERJUDICIAL retirar en su totalidad la ingesta de los hidratos.

El exceso de proteínas nos puede llevar a una proteinuria  y a un  en exceso de trabajo para hígado y riñones.

Siempre se ha dicho que es IMPORTANTISIMO la ingesta de agua…pero en estos casos todavía más, para ayudar la eliminación de exceso de proteínas.

Existen más problemas asociados a esta dieta, pero como en todas las dietas, siempre hay que hacerlas bajo supervisión de un especialista y haciendo las pautas recomendadas.

COMO REPARTO LAS PROTEINAS??

Lo ideal sería que en cada comida estuvieran todos los macronutrientes ( hidratos, grasas, proteinas y agua) y micronutrientes ( vitaminas y minerales)

Un ejemplo de como repartir las proteínas:

 Desayuno:   café con leche/Bocadillo de queso fresco

½ Mañana:  frutos secos

Comida:        pechuga de pollo/plato de legumbres

½ Tarde:      yogurt desnatado

 Cena:            pescado a la plancha

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Actualmente, existen una infinidad de productos proteicos en el mercado, es muy importante saber leer la composición, ya que aunque ponga que llevan pocas kcal hay que fijarse en los azúcares y cantidad de proteínas.

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Si estás pensando en bajar peso, y siempre bajo supervisión de un especialista, existen tipos de dietas y pautas que ayudándote de preoductos proteicos y sin entrar en cetosis, te pueden dar grandes resultados.

No hace falta que te alimentes exclusivamente de productos proteicos, a veces con sustituir una cena o un primer plato,  y llevando una alimentación sana, es más que suficiente.

No te quedas con las ganas y pregunta por tu dieta!!

 

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MAS ALLA DEL MASAJE

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Creo que si nos preguntaran si nos apetece un masaje el 90% de los encuestados diríamos que SI!!

Pero por qué nos sienta tan bien un masaje y por qué no nos lo regalamos más a menudo??

 

BENEFICIOS DEL MASAJE

Ya no solo hablamos de lo beneficioso que puede llegar a ser, en el ámbito muscular, recibir una sesión de masaje, si no que, a nivel sensorial y mental es un regalo de bienestar.

SISTEMA NERVIOSO:

El masaje actúa sobre los nervios periféricos haciendo más rápida la regeneración celular del tejido que inervan. Si actuamos sobre un nervio motor provocaremos que el músculo se contraiga y cuando actuamos sobre un nervio sensitivo su irritabilidad disminuye. Si ejercemos la acción sobre un nervio secretorio podremos observar que el órgano que inerva se activa(riñones, salival, etc.). De igual forma lo que el masaje no hace es regenerar un nervio seccionado.

CIRCULACION SANGUINEA:

El masaje provoca una mayor rapidez en la circulación sanguínea, e incluso la obligamos a pasar por zonas que por diferentes causas su paso es deficiente.

Tanto a nivel venoso como a nivel arterial, el masaje favorece su circulación sanguínea. Todo ello resultante de la intensidad que se aplique en cada manipulación.

Una prueba clara la tendremos en la denominada “Claudicación intermitente”, estos enfermos sufren de una falta de riego sanguíneo, isquemia, y después de unas cuantas sesiones de quiromasaje enriquecen la circulación sanguínea resultando una mejor coloración y temperatura en la zona correspondiente de la piel

CIRCULACION LINFATICA:

Sabiendo la función que la linfa representa en nuestro organismo, “sistema natural de limpieza”, fácil es de entender la acción que el masaje ejerce sobre la linfa. Provocamos una mayor fuerza en su recorrido, que es mucho más lento que en el sanguíneo y estimulamos la función de los ganglios linfáticos.

fibromialgia 1 TEJIDO MUSCULAR:

 El masaje aumenta su         vascularización y eleva su temperatura. Al amasar una porción muscular, obligamos a vaciar de sangre la zona que estamos tratando y en el momento que soltamos la masa muscular entra sangre nueva, oxigenada, nutriéndolo de tal manera que impide o disminuye su distrofia.

También con el masaje disminuye de gran manera, la sensación de cansancio que pueda tener el paciente, mejorando su capacidad deportiva, su capacidad de trabajo, etc…

TEJIDO OSEO:

El masaje no tiene una acción directa sobre nuestro hueso, pero si la tiene en todo lo que le rodea, le cubre y le ayuda. Sirva como ejemplo el masaje que se realiza después de una fractura, cuando ha pasado ya el periodo agudo o de enyesado. La recuperación es mucho más rápida, evitando tejidos cicatrizales de mala calidad y posibles adherencias.

medicina estetica web

TEJIDO ADIPOSO:

 En el tejido adiposo y mas especialmente  en   la celulitis, el masaje actúa relativamente ya que los de grasa que como gotas se sitúan en el centro de la célula no se eliminan totalmente, han de ser ayudados por una alimentación adecuada y dirigida por un profesional, pero con constancia se puede ver grandes resultados.  El tejido adiposo, formado por células llamadas adipoblastos, tiene su función mecánica protectora de las vísceras.

 

PIEL:

La piel se mulle, aumenta su irrigación sanguínea y se favorece notablemente la caída de las células muertas y la eliminación del sebo producido por las glándulas sebáceas.

De ésta forma, la piel, además de nutrirse mejor de sangre y de acelerar el recambio de sus células, transpira más libremente a través de sus poros desobstruidos.

MENTE:

Cuando se va a recibir un masaje, todo tu cuerpo se predispone a relajarse y dejarse llevar durante el tiempo que dure dicho masaje, existen estudios donde se llega a la conclusión que recibir sesiones de masajes de forma continuada provoca una bajada de estrés y ayuda a conciliar el sueño por la noche reduciendo así los problemas asociados a la falta de sueño.

Así mismo, aunque no nos cansaremos de enumerar los beneficios de una sesión de masaje, existen casos en los que  es contraproducente recibirlos.

 

CONTRAINDICACIONES

FLEBITIS

Es la inflamación de las paredes venosas. Entre las causas que facilitan la aparición de la flebitis, hay que indicar las varices, los factores traumáticos externos y sobre todo la debilidad constitucional congénita de las paredes venosas,(diátesis).

varices

TROMBOFLEBITIS

Es la inflamación de una vena (flebitis) con formación de un trombo que ocluye total o parcialmente la luz venosa, produciendo por lo tanto un obstáculo más o menos grave a la circulación de la sangre en las venas.

En estos casos el masaje esta contraindicado ya que existe el peligro de que se desprenda el trombo y se desplace hacia el corazón o hacia el cerebro, lo que ocasionaría una trombosis.

ULCERAS

Es una pérdida de sustancia cutánea que puede interesar a planos más profundos. Tiene poca tendencia a curar mediante el proceso de cicatrización, por el contrario tiende a extenderse en superficie y a profundizar.

El masaje está contraindicado realizarlo sobre la úlcera.

HEMORRAGIA

En todos los casos de hemorragia o posibilidades de ella, está contraindicado el Quiromasaje ya que de realizarlo provocaríamos más salida de la sangre de sus conductos o vasos sanguíneos.

Existe un caso de hemorragia, como la menstruación, en que el masaje está contraindicado en el abdomen, pero puede aplicarse perfectamente bien al resto del cuerpo.

QUEMADURAS

Es el conjunto de trastornos  provocados por el contacto más o menos prolongado con cuerpos de temperatura superior a la del cuerpo humano, aunque también puedan producir quemaduras otro tipo de sustancias.

Se suele distinguir 3 grados de quemaduras. En cualquiera de los tres casos el masaje esta prohibido.

ESTADOS FEBRILES

Se entiende por fiebre el aumento de la temperatura normal interior del cuerpo…

Lógicamente el masaje en estos casos está contraindicado ya que aumentaríamos los grados de temperatura del individuo.

NEOPLASIAS

Son los tejidos de neoformación maligna, es decir, los tumores malignos o cánceres. No se aplica jamás quiromasaje sobre las neoplasias (piel, músculos, huesos, etc.)

INFLAMACIONES AGUDAS

Existen 4 signos o síntomas locales que nos señalan el proceso inflamatorio:

-RUBOR: enrojecimiento por aumento local de aflujo sanguíneo.

-HINCHAZON: abultamiento de una zona en particular.

-CALOR: que está ligado al aumento de sangre en los tejidos de dicha zona.

-DOLOR: provocado por la irritación de los nervios sensitivos locales al ser oprimidos por el aumento de la cantidad de sangre.

Si estas señales  aparecen en una articulación dará lugar a la llamada IMPOTENCIA FUNCIONAL lo que imposibilita la normal movilidad o funcionamiento de la articulación afectada.

En casos de inflamación está contraindicado el Quiromasaje. No obstante, en los casos de inflamaciones crónicas (tendinitis crónicas), sí se podrá aplicar Quiromasaje, ya que no aparecen estos signos.

Después de leer esto, no lo dudes y reserva y regálate un trocito de tiempo para ti!!

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Navidad,Navidad…sin kilos de más!!

 

feliz navidad letras

Ya llega la época en la cual nos juntamos para celebrar en familia y con amigos estas fiestas. Época en la que la celebración se basa principalmente en sentarnos a disfrutar de maravillosas comidas y cenas…

Está claro que en Navidad es muy difícil mantener los kilos a raya!! Pero con unos cuantos gestos saludables se puede conseguir.

 

CONSEJOS PARA ESTAS FIESTAS.

. Come de 4-5 veces al día.     

 PAVO                

Si la comida ha sido de celebración, no te vayas a dormir sin comer nada, haz un tentempié ligero para cenar. Si va a ser cena, come al mediodía algo ligero con pocos hidratos de carbono.

 

.Los postres. Una cosa es comer 2 trozos de turrón y un polvorón, y otra es pasarse TODA la tarde picoteando de la bandeja de los dulces!! Pon un límite!

 

.Cocina Saludable.  PAVO

Cuidado con salsas,guarniciones…

Un aumento significativo de ingesta de kilocalorías viene dado con  salsas muy calóricas.

 

 

. Agua, agua, agua… No olvides beber agua para eliminar los excesos.

 . Tu mejor amigo: el gimnasio! No hay mejor forma para quemar esos turrones que una buena sesión de cardio, piscina

 papa noel fent ejercici

. Muévete!! Aprovecha estos días de fiesta para salir a pasear, hay un sin fin de actividades que se pueden hacer con los más pequeños.

 

En resumen, come con sentido, ya sabemos que son días de celebraciones pero la cuesta de Enero está a la vuelta de la esquina!!

 FELIZ NAVIDAD!!!

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