Los 7 trucos para perder peso y algo más…

playa

No nos engañemos, llega el verano y llegan las prisas, y eso que nos habíamos propuesto, allá por el mes de enero, que este año iba a ser diferente y no esperaríamos a última hora…

Y a 18 de junio nos probamos el biquini/bañador y nos damos cuenta que la prenda de ropa en cuestión ha encogido!!

Tranquil@s!!! Estamos a tiempo!!

 

Los 7 trucos que cambiarán este verano y tu vida!!

 

Antes de nada, quiero dejar muy claro , que estos consejos es para gente sana, sin patologías, y que quieran perder 3-5 kg, para una pérdida mayor es necesario ponerse en manos de especialistas y llevar un control.

1-AGUA, no seré yo quien os descubra que NO WATER,YES FAT!! Importantísima para la eliminación de la grasa, retención de líquidos, piel hidratada…

2-INSULINA,habrás oído hablar mucho de ella y el porqué de la importancia para bajar de peso. Cuando tenemos los niveles de insulina altos, tenemos mas sensación de hambre,favorece las ganas de comer alimentos ricos en Hidratos de Carbono y todo ello NO nos ayuda en nuestra bajada de peso. Cuando se consumen alimentos como verdura y fruta, el paso de glucosa a la sangre es más lento y moderado en cantidad,esto es ideal para el control del apetito y la pérdida de peso.

paella

3-COMPENSA, estamos en verano, es normal que haya excesos ( terracitas, cervecitas, paellitas…) aprende a compensar!! Si por el mediodía te has excedido, por la noche cena algo ligero y que sea proteína( no se almacena). Existen en el mercado muchas marcas pero fíjate en el valor biológico.

 

 

4-SOJA, cada día se descubren nuevas utilidades para ella, una de las principales es que emulsiona las grasas  manteniéndolas en movimiento constante para evitar que se depositen en lugares específicos, como pueden ser abdomen, caderas, arterias…Acelera y mejora el metabolismo graso… Cómprala en establecimientos de confianza.

5-Y en el cinco, CINCO COMIDAS, cada vez que ingerimos alimentos, nuestro organismo gasta energía, acelera el metabolismo y nos ayuda a perder peso.

6- LA LISTA MAS LISTA, parece una tontería, pero no sabéis lo importante que es ir a comprar con la lista hecha, y no salirse de ella, puedes añadir un capricho…pero no te olvides de:yogures desnatados, queso bajo en grasa, fiambre de pavo, jamón cocido bajo en grasa, jamón serrano, pollo, pescado fresco, ternera, huevos, verduras frescas variadas, frutas frescas variadas, biscotes de pan, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, latas de verduras (alcachofas, espárragos), proteínas en lata (atún, sardinas…)

correr

7-MUÉVETE!! Corre,salta,camina,baila,nada, juega a las palas…pero no te quedes senta@!!

 

 

 

 

Sencillas pautas que espero os ayuden, pero no os olvidéis que siempre que hagáis dieta poneros en manos de especialistas.

 

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Bodytec: entrenamiento de alto rendimiento.

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La tecnología es maravillosa!! En más de una ocasión he hablado que para estar bien influyen muchas cosas: alimentarse bien, descansar, aprender a relajarse, hacer alguna actividad, no estresarse mas de lo justo…CUIDARSE.

Pero, en ocasiones, aunque nos queramos cuidar nos encontramos con trabas  ajenas a nosotros…no me negaréis que el mayor handicap es la falta de tiempo!!

Hoy os traigo una solución: BODYTEC

El programa Bodytec, consiste en Entrenamiento Personal y Estimulación Electro Muscular (EMM).

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Desde un punto de vista  técnico, se trata de un ejercicio de entrenamiento de cuerpo completo con corriente de choque. En la vida cotidiana, nuestro sistema nervioso central envía constantemente impulsos eléctricos para controlar nuestra acción muscular. El EEM utiliza este principio natural y es capaz de intensificar este proceso para llegar a capas musculares más profundas que son difíciles de activar a través de la formación convencional. Esto se consigue mediante la aplicación de electrodos  en la piel directamente por encima del músculo.

En general se puede llamar EEM simplemente al intensificación selectiva de estímulos eléctricos desde el exterior. Usted obtiene los mejores resultados si se trabaja a cabo activamente durante el uso de nuestro dispositivo EEM. Los músculos son estimulados, además, a través de los electrodos mientras se hace una serie de ejercicios de bajo impacto. Este entrenamiento combinado conduce a un aumento adicional de la tensión produciendo resultados de formación altamente eficaces. Su entrenador personal puede controlar cada grupo muscular ajustando la intensidad de entrenamiento de acuerdo a sus metas individuales. Con EEM  conseguir el éxito visible y tangible en muy poco tiempo es posible. El entrenamiento no es doloroso o perjudicial para su cuerpo.

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Una nueva ventana se abre en el mundo de la Belleza y tratamientos estéticos.

Contorno corporal eficaz, ejecutado a la perfección!!

Cuando BODYTEC  actúa, a parte de estimular los músculos,  la actividad metabólica y la enzimatica se incrementa, elevando el consumo de energía. La musculatura se construye, el exceso de grasa se convierte en energía y se reduce con éxito,  un efecto que continúa durante horas después de la sesión.

Los resultados son visibles:  el contorno del cuerpo sostenido por la musculatura libre de grasa se afina y tonifica por la reducción  de la grasa corporal excesiva.

Las contracciones musculares potentes estimulan la producción de colágeno y el flujo sanguíneo a la piel. El consumo de energía se incrementa a largo plazo.

Efectos positivos: el peso y la grasa se reducen y el metabolismo se aumenta. Los grupos  de grasa, en la cintura y las caderas en particular, se combaten con eficacia. Los músculos visiblemente se destacan con mayor definición y firmeza.

Hasta cierta edad, la celulitis se puede prevenir o combatir.

Cuando la tecnología y sus avances se unen al mundo de la belleza y el fitness, realmente la combinación es casi perfecta!!

 

No dejéis de probarlo!!

 

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Osteopatía, el equilibrio.

Osteopatia craneal

 

 

Hace ya un tiempo que se puso de moda el cuidarse, el bienestar, el encontrarse bien y equilibrado…no se si por modas  de fuera o porque ahora tenemos más fácil buscar y encontrar información…pero como decía, se lleva, está de moda el EQUILIBRIO cuerpo-mente.

Ahora bien, llegado a este punto encontramos un sin fin de terapias para restablecer el ansiado equilibrio.

Hoy hablaremos de la OSTEOPATÍA

 

Que es?

La osteopatía es una medicina manual que relaciona las diferentes estructuras del cuerpo y su función.

Es un enfoque asistencial diferente a partir de un sistema de diagnosis y tratamiento.

La práctica osteopática trata disfunciones estructurales, viscerales, neurológicas, endocrinas e inmunológicas.

El objetivo principal del osteopata es restablecer el equilibrio global del individuo a nivel mecánico, neurológico y emocional, siempre desde el respeto a los principios generales de la medicina.

La doctrina osteopatica considera el cuerpo como una unidad funcional.

 

Como se trabaja

La metodología que sigue es variable, desde técnicas dulces, estiramientos, movilizaciones articulares, hasta maniobras de alta velocidad y corto recorrido conocidas con el nombre de ajustamientos articulares o manipulaciones.

espalda osteopatia

 

A la primera visita se hace un protocolo de exploración a través del historial médico y personal. Cuando ya se ha hecho la exploración, se hace un diagnóstico y se ejecuta el tratamiento correspondiente. En la mayoría de los casos, la causa del dolor no corresponde con el lugar de la molestia.

 

Cuando se tiene que hacer una consulta osteopática

* Prevención y mantenimiento del estado de salud.

* Aparición de algún cuerpo extraño después de un golpe, de un accidente o de una caída con traumatismo, si bien no tenga ninguna relación aparente.

* En caso de estrés o de agotamiento, o si tenéis la necesidad de escuchar vuestro cuerpo.

* Para encontrar equilibrio y armonía después de tratamientos largos de enfermedades graves

* Mal de espaldas crónico

* En caso de un síntoma persistente e inexplicable

 

Indicaciones
Aparato locomotor:

-Afectación de la columna vertebral: cervialgia, dorsalgia, lumbalgia, artrosis, tortícolis  lesiones cervicales causadas por accidentes de tráfico o por caídas, problemas discales, ya sean protusiones o hernias discales, degeneración, ciáticas.
– Afecciones de ligamentos o musculares, tendinitis, contracturas, esguinces…
– Afecciones de articulaciones periféricas, mandíbula, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas, tobillos, pie…

Viscerales :

– Trastornos digestivos : acidez, flatulencias, estreñimiento, colon irritable, reflujo, hernia hiato…
– Trastornos uro-ginecológicos : incontinencia urinaria, menstruaciones irregulares, dolorosas o amenorreas, problemas físicos durante el embarazo, reequilibrio del cuerpo antes y después del parto, casos de infertilidad, cistitis crónica, prostatitis,…

Neurológico:

– Trastornos del equilibrio: vértigo.
– Neuralgias o trastornos periféricos: neuralgia occipital, del trigémino, afectación neurálgica a manso y pies

Otros:

– Cefaleas y algunos tipos de migrañas.
– Intranquilidad, stress.
– Otitis crónica.
– Sinusitis crónica.

 

De una manera u otra, está claro que lo principal es encontrarse bien y saber escuchar a nuestro cuerpo.

 

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Running,el arte de correr:la recuperación.

meta

 

Hace unas semanas hablábamos de cómo empezar a correr, a correr con inteligencia para no padecer lesiones y disfrutar de este deporte que tiene la gran ventaja que se puede practicar en cualquier momento, tan solo hace falta unas zapatillas de deporte, un chándal y las ganas.

En este post de hoy iremos un poquito mas allá, estamos seguros que ya sois unos runners apasionados y ahora que os picado el gusanillo y viene el buen tiempo estais pensando en vuestras metas personales( 10 km, medias maratones, maratones…)

Si importante es el antes no hace falta decir que la recuperación es igual de importante.

Cada maestrillo tiene su librillo…y los corredores no van a ser menos! Los corredores tienen a menudo sus  remedios milagrosos que aseguran que funcionan para recuperarse  de los dolores ocasionados por una carrera larga o difícil. Pero, qué es el lo que realmente funciona para curar estos dolores y que no?

 

CONSEJOS

Hidratación
La hidratación después de correr es clave. La deshidratación retarda todas las funciones de recuperación del cuerpo. Beber agua hace que recuperamos el volumen de células y sangre ayudando a regular la temperatura corporal, lo que hace acelerar la recuperación. Es muy recomendable ingerir bebidas elecrolíticas e isotónicas.
También se tiene que comer. Ingerir carbohidratos y proteínas después del ejercicio en una ratio de 4 a 1 es el ideal para una óptima recuperación. En el mercado existen preparados que te ayudan a esta recuperación.

 

Baños de agua fría

agua fria

Varios expertos afirman que hay evidencias que el agua fría puede calmar las microroturas musculares y la inflamación causada por el ejercicio, de forma que podría resultar beneficioso después de un entrenamiento especialmente intenso o una carrera particularmente larga (como un maratón) donde tus músculos acusan en mayor medida el daño.

 

 

 

Estiramientos
Los estiramientos después de la carrera tienen sus ventajas: Contribuyen a mejorar la movilidad y la flexibilidad. Pero no esperes que calmen el dolor. Un estudio de la Universidad de Stanford en el cual se analizaban los resultados de 12 estudios diferentes afirmaba que los estiramientos  después del ejercicio sólo reducían el dolor en un 1%.

 

Compresión                 

Aunque no se ha comprobado su efectividad en la gente que las usa después del ejercicio, sí que se ha comprobado que las medias de compresión pueden reducir dolores específicos si se llevan durante la carrera. Son especialmente efectivas por carreras con muchas subidas porque la compresión reduce la carga sobre el músculo reduciendo así el dolor posterior al ejercicio.

                                  

CALCE

Masaje

Un estudio reciente descubrió que los masajes incrementan la recuperación porque ayudan a reducir el efecto pro-inflamatorio de las proteínas en el músculo, activando la circulación y ayudando a oxigenar la sangre.                                                                                    masaje


Descanso activo
Una sesión ligera el día después de una carrera o entrenamiento duro incrementa el riego sanguíneo hacia los músculos y acelera la recuperación.
Se recomiendan actividades como el yoga, el aquajogging, la natación o el ciclismo, porque son ejercicios que no realizan el mismo movimiento que la carrera.


Dormir
Es la mejor recuperación. El cuerpo segrega hormona del crecimiento mientras dormimos dando prioridad a la recuperación. Recomendables como mínimo 7-8 horas diarias

 

 

Como habeis leído tan importante es el antes como el después, nuestro cuerpo es una máquina y hay que cuidarla y engrasarla, por eso es muy recomendable saber como entrenar.

 

 

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Curva de la felicidad??

gente saludable

 

Siempre hemos  escuchado aquello de la curva de la felicidad, que cuando la gente se casaba su zona abdominal misteriosamente tendía a crecer, era sinónimo de FELICIDAD.

Existen estudios en los cuales que van en contra totalmente de la afirmación de la “curva de la felicidad”, van más allá, relacionando directamente el perímetro abdominal con el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

 

PELIGRO REAL

A nadie le gusta tener barriga, al hecho estético ahora hay que añadir el hecho médico. No tener barriga no es solo es cuestión de estética, es un seguro de salud.

La grasa es un tejido vivo, al que le llega circulación, secreta hormonas y proteínas y puede verse afectado tu metabolismo, llegando a provocar diabetes de tipo 2 al alterar los niveles de glucosa. A parte la grasa visceral, que así se llama la de la zona abdominal, se sitúa entre los órganos principales, pudiendo alterar su funcionamiento.

 

DEBES PREOCUPARTE?

Existen varias mediciones para saber si estás en el grupo de riesgo.

Cintura: la medición debe hacerse justo por debajo de las costillas.

                    MUJER: si pasas de 88cm

                    HOMBRE: si pasas de 102 cm

 

chico midiendose la cintura

 Cintura/Cadera: esta medición valora dos medidas, la cintura y la cadera, para medir la cadera, hemos de pasar el centímetro por encima de la articulación de la cadera.

     MUJER: cintura /cadera= mayor de 0,85

    HOMBRE: cintura/cadera= mayor de 0,9

 

 

Cintura/Altura: si al dividir la cintura entre la altura(en centímetros)  el resultado es igual o mayor a 0,5 , es un factor de riesgo.

 

CONSEJOS

 Los que seguís este blog, sabéis que más de una vez hemos hablado de que no existen milagros en el tema de dietas, bajadas de peso…lo que está demostrado que funciona es seguir unos buenos hábitos , comer saludablemente y equilibrado, hacer ejercicio adecuado a cada persona e intentar ser feliz.

 

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Navidad,Navidad…sin kilos de más!!

 

feliz navidad letras

Ya llega la época en la cual nos juntamos para celebrar en familia y con amigos estas fiestas. Época en la que la celebración se basa principalmente en sentarnos a disfrutar de maravillosas comidas y cenas…

Está claro que en Navidad es muy difícil mantener los kilos a raya!! Pero con unos cuantos gestos saludables se puede conseguir.

 

CONSEJOS PARA ESTAS FIESTAS.

. Come de 4-5 veces al día.     

 PAVO                

Si la comida ha sido de celebración, no te vayas a dormir sin comer nada, haz un tentempié ligero para cenar. Si va a ser cena, come al mediodía algo ligero con pocos hidratos de carbono.

 

.Los postres. Una cosa es comer 2 trozos de turrón y un polvorón, y otra es pasarse TODA la tarde picoteando de la bandeja de los dulces!! Pon un límite!

 

.Cocina Saludable.  PAVO

Cuidado con salsas,guarniciones…

Un aumento significativo de ingesta de kilocalorías viene dado con  salsas muy calóricas.

 

 

. Agua, agua, agua… No olvides beber agua para eliminar los excesos.

 . Tu mejor amigo: el gimnasio! No hay mejor forma para quemar esos turrones que una buena sesión de cardio, piscina

 papa noel fent ejercici

. Muévete!! Aprovecha estos días de fiesta para salir a pasear, hay un sin fin de actividades que se pueden hacer con los más pequeños.

 

En resumen, come con sentido, ya sabemos que son días de celebraciones pero la cuesta de Enero está a la vuelta de la esquina!!

 FELIZ NAVIDAD!!!

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Fibromialgia…cuando me duele todo.

fibromialgia

QUE ES?   

La fibromialgia es una alteración del sistema nervioso central que afecta a diferentes partes del cerebro encargadas del control del cuerpo.La persona que padece fibromialgia tiene la sensación de estar cansada y con un dolor constante.

Hay diferentes síntomas que nos puede llevar a un diagnóstico de fibromialgia:

Síntomas físicos:

.Dolor músculo-esquelético difuso

.Fatiga extrema

.Rigidez e inestabilidad variable

.Trastornos de circulación en extremidades

.Migrañas

.Disminución de las capacidades físicas

Uno de los síntomas más característicos es un dolor como que quema, pesadez o palpitaciones sobre músculos o pinchazos.

Debido a esto la persona que padece la fibromialgia se siente incomprendida y le puede llevar a una depresión.

 –Síntomas psicológicos y emocionales

.Alteración del sueño

.Ansiedad

.Irritabilidad

.Depresión

.Trastornos del sistema cognitivo.

 DIAGNOSTICO

puntos

pruebas para diagnosticar la fibromialgia: analítica, Rx, biopsia muscular, los llamados “puntos hipersensibles” estos se encuentran en áreas como: el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas. Los puntos hipersensibles duelen al presionarlos.

TRATAMIENTO

 El objetivo no es curar la fibromialgia, ya que no se puede, pero si atenuar los síntomas y poder sentirse un poco mejor.

.Calmar el dolor muscular

.Relajar la musculatura

.Activar la circulación sanguínea

.Aportar confort y bienestar tanto físico como emocional.

fibromialgia 1

Este tratamiento nos ofrece la posibilidad de trabajar con un conocimiento más preciso y de manera holística los síntomas físicos y emocionales causados por la fibromialgia.

El tratamiento  que proponemos consta de dos partes, es muy importante tratar la parte física y emocional.

La parte física se tratará con la combinación de estiramientos y manipulaciones de masaje miofascial, basado en trabajar la musculatura profunda,oxigenar y relajar las fascias musculares. Empezaremos por los pies, piernas e iremos subiendo.

Nos ayudaremos con aceites esenciales como el vetiver, romero y otros que ayudan a mitigar el dolor y cansancio crónico.

 El tratamiento enfocado en el apartado emocional se realiza con aceites esenciales como:

Aceite esencial de hipérico: conocido por su alto poder regenerativo, cuenta con otras muchas propiedades como por ejemplo su acción antiinflamatoria además de combatir estados de tristeza y melancolía.

Aceite esencial de lavanda: la lavanda tiene multitud de propiedades entre las que, a nivel terapéutico y emocional, cabe destacar su alta eficacia como analgésico, antidepresivo,antiinflamatorio y reequilibrante emocional.

La fibromialgia no se cura, pero sí que podemos ayudar a vivir con ella lo mejor posible. No se debe quedar quieta, es muy importante que la persona que padece fibromialgia sea una persona activa dentro de sus posibilidades y hacer algo de ejercicio como pilates,aquagim

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Obesidad infantil

OBESIDAD INFANTIL

 

Suponemos que como a todos, estas dos palabras juntas nos da un poco de miedo. Que está ocurriendo para que en nuestro país el índice de niños obesos vaya en aumento de  una manera alarmante?

El crecimiento de la obesidad infantil en España es espectacular y preocupante: si hace 15 años, el 5% de los niños españoles eran obesos, esta proporción es ahora del 16%. En la Unión Europea, sólo Gran Bretaña nos supera.

 Hay tres veces más niños obesos que hace sólo 15 años.

La causa de esta verdadera epidemia (que puede tener consecuencias muy negativas en el futuro) es, básicamente, el cambio de hábitos, en lo que refiere a la alimentación y el sedentarismo. Los niños, en gran parte por influencia de los padres, abandonan el consumo de frutas, verduras, legumbres y pescado, en favor de la comida rápida, “chuches” y bollería. Por lo que respecta al sedentarismo, las actividades físicas tradicionales se están cambiando por la televisión y los videojuegos.

Las consecuencias de este cambio de hábitos son nefastas, no estamos hablando de niños que están un poco gorditos, no, estamos hablando de su salud. En primer lugar, la obesidad puede suponer al niño problemas físicos (diabetes tipo II, hipertensión, triglicéridos y colesterol, trastornos hepáticos,…) y sicológicos (baja autoestima, mobbing…).

Pero quizá lo peor es que está fraguando una obesidad adulta, con estos mismos problemas, pero agravados. Y hasta tal punto es así, que la siguiente generación podría tener una esperanza de vida menor que la actual, como consecuencia de esta obesidad, a pesar de los avances médicos en otros campos. Algunos estudios indican que la obesidad acorta la esperanza de vida en 13 años.

Es significativo que en las consultas de nutricionistas el índice de visitas por este tema haya aumentado considerablemente.

QUE SE PUEDE HACER

Os suena Dieta mediterránea? Tenemos la llave para solucionar este problema y no la utilizamos.

Frutas, verduras, ensaladas, lácteos y pan Cada día
Legumbres 2-4 veces por semana (2 como primer plato, y 2 como guarnición)
Arroz, pasta, patatas 2-4 veces por semana. Alternar su consumo
Pescados y carnesHuevos 3-4 veces por semana.Alternar su consumo3 unidades a la semana (alternando su presencia con carnes y pescados)
Bollería, repostería, patatas fritas de bolsa y similares, refrescos, comida rápida (pizza, hamburguesa y similares), golosinas… Ocasionalmente. Sin abusar

Referente a los malos hábitos, los padres tienen y deben poner todo sus esfuerzos en cambiarlos, como por ejemplo

 

 Comer viendo la televisión: provoca una mayor probabilidad de tener sobrepeso u obesidad, ya que no nos damos cuenta de las cantidades que comemos, por no hablar de la falta de comunicación entre las familias.

Falta de horarios y picoteo entre horas: es importante los horarios, nuestro cuerpo es una máquina y necesita una rutina para que funcione correctamente.

Comer sólo: en la actualidad, los horarios obligan muchas veces a comer sólo y generalmente comida rápida… no debe ser ninguna excusa para poder preparar un plato de ensalada/verdura/pasta…

Saltarse el desayuno: no podéis imaginar la importancia de un buen desayuno (http://www.facebook.com/carmesinyol?ref=hl#!/photo.php?fbid=369049823170012&set=a.190969040978092.46442.185526528189010&type=1&theater) las prisas para ir al colegio o la falta de apetito por despertarse con el tiempo justo, hace que muchos chicos se salten una de las comidas más importantes del día, o tomen sólo una bebida caliente.

Comer sólo lo que gusta: una alimentación variada es necesaria desde un punto de vista nutricional, y es necesario que los niños prueben y coman de todo

 Dormir poco: conduce a comer más alimentos y que sean mas calóricos, especialmente dulces y galletas, patatas fritas o comidas saladas. Existen estudios que ya relacionan el dormir poco con la obesidad.

 Vida sedentaria: la práctica regular de ejercicio físico no competitivo es un magnífico método para controlar el exceso de peso en los jóvenes, además de estimular su vida social y su autoestima.

Cuidemos a nuestros niños y jóvenes, ya que son nuestro futuro!!!