Running,el arte de correr:la recuperación.

meta

 

Hace unas semanas hablábamos de cómo empezar a correr, a correr con inteligencia para no padecer lesiones y disfrutar de este deporte que tiene la gran ventaja que se puede practicar en cualquier momento, tan solo hace falta unas zapatillas de deporte, un chándal y las ganas.

En este post de hoy iremos un poquito mas allá, estamos seguros que ya sois unos runners apasionados y ahora que os picado el gusanillo y viene el buen tiempo estais pensando en vuestras metas personales( 10 km, medias maratones, maratones…)

Si importante es el antes no hace falta decir que la recuperación es igual de importante.

Cada maestrillo tiene su librillo…y los corredores no van a ser menos! Los corredores tienen a menudo sus  remedios milagrosos que aseguran que funcionan para recuperarse  de los dolores ocasionados por una carrera larga o difícil. Pero, qué es el lo que realmente funciona para curar estos dolores y que no?

 

CONSEJOS

Hidratación
La hidratación después de correr es clave. La deshidratación retarda todas las funciones de recuperación del cuerpo. Beber agua hace que recuperamos el volumen de células y sangre ayudando a regular la temperatura corporal, lo que hace acelerar la recuperación. Es muy recomendable ingerir bebidas elecrolíticas e isotónicas.
También se tiene que comer. Ingerir carbohidratos y proteínas después del ejercicio en una ratio de 4 a 1 es el ideal para una óptima recuperación. En el mercado existen preparados que te ayudan a esta recuperación.

 

Baños de agua fría

agua fria

Varios expertos afirman que hay evidencias que el agua fría puede calmar las microroturas musculares y la inflamación causada por el ejercicio, de forma que podría resultar beneficioso después de un entrenamiento especialmente intenso o una carrera particularmente larga (como un maratón) donde tus músculos acusan en mayor medida el daño.

 

 

 

Estiramientos
Los estiramientos después de la carrera tienen sus ventajas: Contribuyen a mejorar la movilidad y la flexibilidad. Pero no esperes que calmen el dolor. Un estudio de la Universidad de Stanford en el cual se analizaban los resultados de 12 estudios diferentes afirmaba que los estiramientos  después del ejercicio sólo reducían el dolor en un 1%.

 

Compresión                 

Aunque no se ha comprobado su efectividad en la gente que las usa después del ejercicio, sí que se ha comprobado que las medias de compresión pueden reducir dolores específicos si se llevan durante la carrera. Son especialmente efectivas por carreras con muchas subidas porque la compresión reduce la carga sobre el músculo reduciendo así el dolor posterior al ejercicio.

                                  

CALCE

Masaje

Un estudio reciente descubrió que los masajes incrementan la recuperación porque ayudan a reducir el efecto pro-inflamatorio de las proteínas en el músculo, activando la circulación y ayudando a oxigenar la sangre.                                                                                    masaje


Descanso activo
Una sesión ligera el día después de una carrera o entrenamiento duro incrementa el riego sanguíneo hacia los músculos y acelera la recuperación.
Se recomiendan actividades como el yoga, el aquajogging, la natación o el ciclismo, porque son ejercicios que no realizan el mismo movimiento que la carrera.


Dormir
Es la mejor recuperación. El cuerpo segrega hormona del crecimiento mientras dormimos dando prioridad a la recuperación. Recomendables como mínimo 7-8 horas diarias

 

 

Como habeis leído tan importante es el antes como el después, nuestro cuerpo es una máquina y hay que cuidarla y engrasarla, por eso es muy recomendable saber como entrenar.

 

 

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