Los 7 trucos para perder peso y algo más…

playa

No nos engañemos, llega el verano y llegan las prisas, y eso que nos habíamos propuesto, allá por el mes de enero, que este año iba a ser diferente y no esperaríamos a última hora…

Y a 18 de junio nos probamos el biquini/bañador y nos damos cuenta que la prenda de ropa en cuestión ha encogido!!

Tranquil@s!!! Estamos a tiempo!!

 

Los 7 trucos que cambiarán este verano y tu vida!!

 

Antes de nada, quiero dejar muy claro , que estos consejos es para gente sana, sin patologías, y que quieran perder 3-5 kg, para una pérdida mayor es necesario ponerse en manos de especialistas y llevar un control.

1-AGUA, no seré yo quien os descubra que NO WATER,YES FAT!! Importantísima para la eliminación de la grasa, retención de líquidos, piel hidratada…

2-INSULINA,habrás oído hablar mucho de ella y el porqué de la importancia para bajar de peso. Cuando tenemos los niveles de insulina altos, tenemos mas sensación de hambre,favorece las ganas de comer alimentos ricos en Hidratos de Carbono y todo ello NO nos ayuda en nuestra bajada de peso. Cuando se consumen alimentos como verdura y fruta, el paso de glucosa a la sangre es más lento y moderado en cantidad,esto es ideal para el control del apetito y la pérdida de peso.

paella

3-COMPENSA, estamos en verano, es normal que haya excesos ( terracitas, cervecitas, paellitas…) aprende a compensar!! Si por el mediodía te has excedido, por la noche cena algo ligero y que sea proteína( no se almacena). Existen en el mercado muchas marcas pero fíjate en el valor biológico.

 

 

4-SOJA, cada día se descubren nuevas utilidades para ella, una de las principales es que emulsiona las grasas  manteniéndolas en movimiento constante para evitar que se depositen en lugares específicos, como pueden ser abdomen, caderas, arterias…Acelera y mejora el metabolismo graso… Cómprala en establecimientos de confianza.

5-Y en el cinco, CINCO COMIDAS, cada vez que ingerimos alimentos, nuestro organismo gasta energía, acelera el metabolismo y nos ayuda a perder peso.

6- LA LISTA MAS LISTA, parece una tontería, pero no sabéis lo importante que es ir a comprar con la lista hecha, y no salirse de ella, puedes añadir un capricho…pero no te olvides de:yogures desnatados, queso bajo en grasa, fiambre de pavo, jamón cocido bajo en grasa, jamón serrano, pollo, pescado fresco, ternera, huevos, verduras frescas variadas, frutas frescas variadas, biscotes de pan, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, latas de verduras (alcachofas, espárragos), proteínas en lata (atún, sardinas…)

correr

7-MUÉVETE!! Corre,salta,camina,baila,nada, juega a las palas…pero no te quedes senta@!!

 

 

 

 

Sencillas pautas que espero os ayuden, pero no os olvidéis que siempre que hagáis dieta poneros en manos de especialistas.

 

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Ni un pelo de mas!!

estetica web

Cada día nos cuidamos mas, esto es gran verdad, y cada día tenemos mas información a nuestro alcance.

Todo avanza a pasos agigantados…pero el mundo de la estética es quizás uno de los que mas se aprecia.

No me diréis que no os acordáis de cuando estaba mal visto que los hombres se depilaran y que la depilación era casi algo que hacer en verano.

Hoy en día todo esta cambiando, y el público masculino es un gran potencial en el mundo de la estética y por supuesto no solo en verano nos depilamos.

Y que mejor momento (ahora que se acerca el veranito…) para hablaros de la FOTODEPILACIÓN

 

Que es

La fotodepilación es un sistema de eliminación del vello corporal indoloro y semi-permanente que mediante un haz de luz, debilita el vello y retrasa su salida o finalmente no vuelve a crecer.

medicina estetica web

 

  Por qué hacerse fotodepilación

En un primer momento por comodidad…    las sesiones no suelen durar mas de 20-30 minutos.

Pero en otros casos, nos encontramos que    la fotodepilación se convierte en un tratamiento médico, en casos como alergia a las cremas depilatorias, ceras, infección de la zona, pacientes con hirsutismo(brote de vello en lugares de la piel inusuales),  es para estas personas una solución a su problema.

Y finalmente, para esos deportistas que buscan la perfección y el superarse cada día mas, para los cuales una centésima de segundo es el reto.

Como es el tratamiento              

En una primera visita, el especialista tiene que hacer una historial del paciente, y hacer una pequeña prueba (disparo).

Una vez confirmado que no hay  ningún problema y sin haberse sometido a una exposición al sol o Uva, se está preparado para empezar.                                                                                         

                                            piernas bonitas

Duración

Es imposible eliminar el 100% del vello, en primer lugar porque el cuerpo es sabio y el vello es necesario y en segundo lugar porque calculamos que el organismo es capaz de activar hasta un 15% de folículos en el plazo de un año. Por eso son necesarios los repasos, el número de repasos variará en función de la edad, el sexo, la situación hormonal  y las exigencias de cada persona, pero de media se realizaran de dos a cuatro repasos anuales.

Las primeras sesiones en corporal serán cada cuatro semanas y cada tres semanas en faciales, para ir alargándose cada 6 o 8 semanas según valoración del técnico o profesional.

El objetivo del tratamiento no es sólo la eliminación del vello, sino, la duración en el tiempo.

 

No esperes más y luce una piel bonita y sin vello todo el año!!!

 

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Piernas cansadas,prevención y soluciones.

piernas portada

 

Seguro que muchos de vosotros/as en alguna ocasión habéis tenido la sensación de pesadez y hormigueo en las extremidades inferiores, a veces, esto ocurre por cansancio, estar mucho tiempo de pie o sentado, mala circulación…pero cuando se alarga en el tiempo pasa a ser una patología que puede llevar serios problemas de salud.

 

FACTORES A EVITAR

Ortostatismo: influencia de la posición de pie sobre la función de los órganos, en particular sobre la presión arterial. Este padecimiento afecta con mayor frecuencia a personas que permanecen muchas horas de pie (dependientes, peluqueros, enfermeras, etc.).

Sedentarismo: la falta de ejercicio físico y por tanto de bombeo muscular favorece las alteraciones hemodinámicas

Obesidad: se ha demostrado que la obesidad favorece el éxtasis circulatorio y lo agrava.

Temperatura: el calor favorece la dilatación de los vasos y la aparición de varices. Se  demuestra mayor incidencia de este trastorno en personas sometidas a focos de calor continuo (panaderos, cocineros, obreros del vidrio…)

Factores mecánicos: la compresión fija en una zona, el uso de fajas, ligas, cinturones apretados. favorece el éxtasis circulatorio.

 

SINTOMATOLOGÍApiernas cansadas

– Pesadez de piernas, sobre todo al estar de pie mucho rato

– Cansancio exagerado

– Calambres nocturnos

– Sensación de hormigueo y adormecimiento

Si el proceso continúa, a estas manifestaciones subjetivas se le añaden signos objetivables como:

– Edema

– Pigmentación

– Dermatosis de éxtasis

– Varices ya establecidas

 

MEDIDAS PREVENTIVAS

– Mantener activa la musculatura de las piernas, mediante ejercicio físico y deporte habitual.

– Evitar largas inmovilizaciones.

– Masajes suaves en casos de éxtasis o edema,

– Evitar el calor y su efecto hiperemiante, sobre todo evitar los focos directos

– Evitar las prendas de vestir ajustadas.

– Tratar los desequilibrios hormonales y no tomar anticonceptivos sin control médico.

-Medidas dietéticas cuando sean necesarias.

– Presoterapia.

 

PRESOTERAPIA

La presoterapia es un método terapéutico muy utilizado en estética, estética, oncología y angióloga para el drenaje y reducción de los edemas venosos y linfáticos. Produce una activación de la circulación (venosa y linfática), estimulando la reabsorción de líquidos intersticiales y el drenaje de estos líquidos hacia los filtros orgánicos.

 

INDICACIONES

– Estímulo de la circulación de retomo venosa y Linfática.

– Mantenimiento de la normal circulación de retorno.

– Prevención de varices en la presencia de sintomatología que las precede:pesadez de piernas, piernas cansadas, edema, retención de líquidos…     perote

– Linfodemas y edemas venosos.

– Edemas posquirúrgicos ( linfodema postmastectomia, etc.).

– Edemas postraumáticos.

Celulitis. Obesidad

– Mejora del trofismo y recuperación de la elasticidad cutánea.

Cuidados posparto.

– Prevención de trombosis en encamados

– Enfermedades neurológica

– Algoneurodistrofias musculares

Relajación

– Desintoxicación general del organismo

– Mala circulación periférica.

 

A cada problema una solución y sobretodo prevención.

 

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2013, TODO UN AÑO PARA CONSEGUIR UN CUERPO 10!!

 

enero 2013 1

 

Ya estamos en un nuevo año, no se si a vosotros os pasa lo mismo, pero Enero, a parte de ser famoso por su cuesta, es un mes de estreno…estreno de año, de mes, de semana…y de buenos propósitos!! Y como no…es tiempo de CUIDARSE!!!

 No seré yo, quien ahora, os descubra que la ecuación para perder peso es: DIETA + EJECICIO= BAJADA DE PESO

 Pero, y cómo?? Porque a los buenos propósitos de cuidarse siempre está la socorrida excusa: es que no tengo tiempo.

 

Pequeños pasos que nos llevan a un gran final

 

1-     No estamos a DIETA, estamos APRENDIENDO BUENOS HABITOS!! La palabra dieta, ya de por sí, significa restricciones…para perder peso y llevar una buena alimentación hay que tener buenos hábitos.

 agua

   2-     Toca desintoxicarse de todo lo comido y bebido en estas fiestas. Seguro que os suena: verdura y plancha!!! Y mucha pero mucha agua.

   3- Es normal que hayas aumentado un par de quilos, elimina de tu día a día las grasas, fritos, dulces e hidratos de carbono de índice glucémico alto. Y llena tu nevera de frutas, verduras frescas y proteínas de alto valor biológico.

 

4-    Toca moverse!!! Como decía aquella canción…Dale a tu cuerpo alegría…Tu cuerpo es un coche y tienes que ponerlo en circulación.

 5-    Empieza por ir 3 días/semana al gimnasio, empieza por unos 45 min y ves aumentando a medida que vas teniendo fondo físico.

 

foto 2 amigos haciendo deporte   6-    SI o SI debes ir al gimnasio!!! Si hace falta, apúntatelo en la agenda como quien se apunta una cita con el dentista. No hay excusas!! Plantéate esta pregunta: NO TENGO 3 HORAS A LA SEMANA PARA CUIDARME???

 

 7-   No te cortes!! Prueba otras disciplinas…quien dijo que la sala de máquinas es aburrida?? O el cycling?? Y si salimos a correr juntos??

 

8-     Haz algo de cardio para entrar en calor y no sufrir lesiones.

 9-    Pregunta a tu monitor!! Cuéntale que es lo que quieres conseguir y déjate aconsejar por un experto.

 10-  Si aún así te es difícil, pregunta por los entrenamientos personales, ideales para personas con horarios complicados, lesiones

entrenament personal foto desplegable

 

YA ESTAMOS EN EL 2013  , EL AÑO DE TU CAMBIO!!

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