Bodytec: entrenamiento de alto rendimiento.

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La tecnología es maravillosa!! En más de una ocasión he hablado que para estar bien influyen muchas cosas: alimentarse bien, descansar, aprender a relajarse, hacer alguna actividad, no estresarse mas de lo justo…CUIDARSE.

Pero, en ocasiones, aunque nos queramos cuidar nos encontramos con trabas  ajenas a nosotros…no me negaréis que el mayor handicap es la falta de tiempo!!

Hoy os traigo una solución: BODYTEC

El programa Bodytec, consiste en Entrenamiento Personal y Estimulación Electro Muscular (EMM).

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Desde un punto de vista  técnico, se trata de un ejercicio de entrenamiento de cuerpo completo con corriente de choque. En la vida cotidiana, nuestro sistema nervioso central envía constantemente impulsos eléctricos para controlar nuestra acción muscular. El EEM utiliza este principio natural y es capaz de intensificar este proceso para llegar a capas musculares más profundas que son difíciles de activar a través de la formación convencional. Esto se consigue mediante la aplicación de electrodos  en la piel directamente por encima del músculo.

En general se puede llamar EEM simplemente al intensificación selectiva de estímulos eléctricos desde el exterior. Usted obtiene los mejores resultados si se trabaja a cabo activamente durante el uso de nuestro dispositivo EEM. Los músculos son estimulados, además, a través de los electrodos mientras se hace una serie de ejercicios de bajo impacto. Este entrenamiento combinado conduce a un aumento adicional de la tensión produciendo resultados de formación altamente eficaces. Su entrenador personal puede controlar cada grupo muscular ajustando la intensidad de entrenamiento de acuerdo a sus metas individuales. Con EEM  conseguir el éxito visible y tangible en muy poco tiempo es posible. El entrenamiento no es doloroso o perjudicial para su cuerpo.

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Una nueva ventana se abre en el mundo de la Belleza y tratamientos estéticos.

Contorno corporal eficaz, ejecutado a la perfección!!

Cuando BODYTEC  actúa, a parte de estimular los músculos,  la actividad metabólica y la enzimatica se incrementa, elevando el consumo de energía. La musculatura se construye, el exceso de grasa se convierte en energía y se reduce con éxito,  un efecto que continúa durante horas después de la sesión.

Los resultados son visibles:  el contorno del cuerpo sostenido por la musculatura libre de grasa se afina y tonifica por la reducción  de la grasa corporal excesiva.

Las contracciones musculares potentes estimulan la producción de colágeno y el flujo sanguíneo a la piel. El consumo de energía se incrementa a largo plazo.

Efectos positivos: el peso y la grasa se reducen y el metabolismo se aumenta. Los grupos  de grasa, en la cintura y las caderas en particular, se combaten con eficacia. Los músculos visiblemente se destacan con mayor definición y firmeza.

Hasta cierta edad, la celulitis se puede prevenir o combatir.

Cuando la tecnología y sus avances se unen al mundo de la belleza y el fitness, realmente la combinación es casi perfecta!!

 

No dejéis de probarlo!!

 

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Osteopatía, el equilibrio.

Osteopatia craneal

 

 

Hace ya un tiempo que se puso de moda el cuidarse, el bienestar, el encontrarse bien y equilibrado…no se si por modas  de fuera o porque ahora tenemos más fácil buscar y encontrar información…pero como decía, se lleva, está de moda el EQUILIBRIO cuerpo-mente.

Ahora bien, llegado a este punto encontramos un sin fin de terapias para restablecer el ansiado equilibrio.

Hoy hablaremos de la OSTEOPATÍA

 

Que es?

La osteopatía es una medicina manual que relaciona las diferentes estructuras del cuerpo y su función.

Es un enfoque asistencial diferente a partir de un sistema de diagnosis y tratamiento.

La práctica osteopática trata disfunciones estructurales, viscerales, neurológicas, endocrinas e inmunológicas.

El objetivo principal del osteopata es restablecer el equilibrio global del individuo a nivel mecánico, neurológico y emocional, siempre desde el respeto a los principios generales de la medicina.

La doctrina osteopatica considera el cuerpo como una unidad funcional.

 

Como se trabaja

La metodología que sigue es variable, desde técnicas dulces, estiramientos, movilizaciones articulares, hasta maniobras de alta velocidad y corto recorrido conocidas con el nombre de ajustamientos articulares o manipulaciones.

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A la primera visita se hace un protocolo de exploración a través del historial médico y personal. Cuando ya se ha hecho la exploración, se hace un diagnóstico y se ejecuta el tratamiento correspondiente. En la mayoría de los casos, la causa del dolor no corresponde con el lugar de la molestia.

 

Cuando se tiene que hacer una consulta osteopática

* Prevención y mantenimiento del estado de salud.

* Aparición de algún cuerpo extraño después de un golpe, de un accidente o de una caída con traumatismo, si bien no tenga ninguna relación aparente.

* En caso de estrés o de agotamiento, o si tenéis la necesidad de escuchar vuestro cuerpo.

* Para encontrar equilibrio y armonía después de tratamientos largos de enfermedades graves

* Mal de espaldas crónico

* En caso de un síntoma persistente e inexplicable

 

Indicaciones
Aparato locomotor:

-Afectación de la columna vertebral: cervialgia, dorsalgia, lumbalgia, artrosis, tortícolis  lesiones cervicales causadas por accidentes de tráfico o por caídas, problemas discales, ya sean protusiones o hernias discales, degeneración, ciáticas.
– Afecciones de ligamentos o musculares, tendinitis, contracturas, esguinces…
– Afecciones de articulaciones periféricas, mandíbula, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas, tobillos, pie…

Viscerales :

– Trastornos digestivos : acidez, flatulencias, estreñimiento, colon irritable, reflujo, hernia hiato…
– Trastornos uro-ginecológicos : incontinencia urinaria, menstruaciones irregulares, dolorosas o amenorreas, problemas físicos durante el embarazo, reequilibrio del cuerpo antes y después del parto, casos de infertilidad, cistitis crónica, prostatitis,…

Neurológico:

– Trastornos del equilibrio: vértigo.
– Neuralgias o trastornos periféricos: neuralgia occipital, del trigémino, afectación neurálgica a manso y pies

Otros:

– Cefaleas y algunos tipos de migrañas.
– Intranquilidad, stress.
– Otitis crónica.
– Sinusitis crónica.

 

De una manera u otra, está claro que lo principal es encontrarse bien y saber escuchar a nuestro cuerpo.

 

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Running,el arte de correr:la recuperación.

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Hace unas semanas hablábamos de cómo empezar a correr, a correr con inteligencia para no padecer lesiones y disfrutar de este deporte que tiene la gran ventaja que se puede practicar en cualquier momento, tan solo hace falta unas zapatillas de deporte, un chándal y las ganas.

En este post de hoy iremos un poquito mas allá, estamos seguros que ya sois unos runners apasionados y ahora que os picado el gusanillo y viene el buen tiempo estais pensando en vuestras metas personales( 10 km, medias maratones, maratones…)

Si importante es el antes no hace falta decir que la recuperación es igual de importante.

Cada maestrillo tiene su librillo…y los corredores no van a ser menos! Los corredores tienen a menudo sus  remedios milagrosos que aseguran que funcionan para recuperarse  de los dolores ocasionados por una carrera larga o difícil. Pero, qué es el lo que realmente funciona para curar estos dolores y que no?

 

CONSEJOS

Hidratación
La hidratación después de correr es clave. La deshidratación retarda todas las funciones de recuperación del cuerpo. Beber agua hace que recuperamos el volumen de células y sangre ayudando a regular la temperatura corporal, lo que hace acelerar la recuperación. Es muy recomendable ingerir bebidas elecrolíticas e isotónicas.
También se tiene que comer. Ingerir carbohidratos y proteínas después del ejercicio en una ratio de 4 a 1 es el ideal para una óptima recuperación. En el mercado existen preparados que te ayudan a esta recuperación.

 

Baños de agua fría

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Varios expertos afirman que hay evidencias que el agua fría puede calmar las microroturas musculares y la inflamación causada por el ejercicio, de forma que podría resultar beneficioso después de un entrenamiento especialmente intenso o una carrera particularmente larga (como un maratón) donde tus músculos acusan en mayor medida el daño.

 

 

 

Estiramientos
Los estiramientos después de la carrera tienen sus ventajas: Contribuyen a mejorar la movilidad y la flexibilidad. Pero no esperes que calmen el dolor. Un estudio de la Universidad de Stanford en el cual se analizaban los resultados de 12 estudios diferentes afirmaba que los estiramientos  después del ejercicio sólo reducían el dolor en un 1%.

 

Compresión                 

Aunque no se ha comprobado su efectividad en la gente que las usa después del ejercicio, sí que se ha comprobado que las medias de compresión pueden reducir dolores específicos si se llevan durante la carrera. Son especialmente efectivas por carreras con muchas subidas porque la compresión reduce la carga sobre el músculo reduciendo así el dolor posterior al ejercicio.

                                  

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Masaje

Un estudio reciente descubrió que los masajes incrementan la recuperación porque ayudan a reducir el efecto pro-inflamatorio de las proteínas en el músculo, activando la circulación y ayudando a oxigenar la sangre.                                                                                    masaje


Descanso activo
Una sesión ligera el día después de una carrera o entrenamiento duro incrementa el riego sanguíneo hacia los músculos y acelera la recuperación.
Se recomiendan actividades como el yoga, el aquajogging, la natación o el ciclismo, porque son ejercicios que no realizan el mismo movimiento que la carrera.


Dormir
Es la mejor recuperación. El cuerpo segrega hormona del crecimiento mientras dormimos dando prioridad a la recuperación. Recomendables como mínimo 7-8 horas diarias

 

 

Como habeis leído tan importante es el antes como el después, nuestro cuerpo es una máquina y hay que cuidarla y engrasarla, por eso es muy recomendable saber como entrenar.

 

 

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Running, el arte de correr.

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Quizás porque está de moda, o no tiene horarios, es barato, o simplemente por esa sensación de libertad…quizás por todo, pero últimamente y cada vez más, el gusanillo del running está en más personas, tanto es así que hay una amplia colección de publicaciones especializadas en este tema y las llamadas revistas de género masculino y/o femenino le reservan grandes reportajes.

Hoy, más allá de aconsejaros que zapatillas comprar, o que suplento ingerir para tener más fuerza, os quiero dar unos consejos básicos para tod@s aquell@s que estais empezando y para los que ya llevais tiempo hacer un poco de recordatorio.

 CONSEJOS BASICOS DE ENTRENAMIENTO.

El descanso es otra parte del entrenamiento: sin un descanso adecuado podemos lesionar y nunca asimilaremos los entrenamientos ni nos dará tiempo a reponer fuerzas para una nueva sesión. Poner dos días de descanso a la semana intercalados es la mejor idea y siempre mínimo un día de descanso después de una competición.

La carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo: con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal sustrato energético, se aumenta la medida del corazón y por lo tanto se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarización  muscular y hace que  músculos, tendones y cartílagos  se adapten  a un esfuerzo prolongado. 

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 –Las series cortas y repeticiones nos harán más rápidos: con ellas fomentaremos la potencia aeróbica, para esos  momentos de la carrera en que necesitamos apretar  y que el cuerpo nos responda. Con estas series el cuerpo aprende a reciclar el lactato para que  no nos fatigue y pueda utilizarlo como nuevo combustible.

-Cambios de ritmo o fartlek: en palabras de un entrenador sería el trabajo del método continuo de intensidad variable, es decir, hacer salidas de larga duración pero variando el ritmo según intervalos de tiempos para generar picos de fatiga y posteriores recuperaciones al disminuir el ritmo. Con esto se trabaja la capacidad de recuperación durante la carrera.

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Estirar hace falta antes y después de los entrenamientos. Antes para calentar los músculos y evitar lesiones, y después para facilitar la recuperación del músculo y evitar que después de muchos minutos de ejercicio repetido, el músculo se limite a la tensión del trabajo y aparezcan contracturas o desequilibrios musculares.

-La técnica de carrera es fundamental: hacer el gesto de la carrera mal comporta lesión segura. Además una buena técnica de carrera supone una eficacia energética que se traduce en el mismo esfuerzo pero con menos gasto de energía, y esto es correr más y mejor.

Abdominales y lumbares para correr mejor: estos grupos musculares son los que nos mantienen al ponernos  derechos correctamente. En la carrera,  mantener el tronco derecho y sin oscilaciones mejora la técnica, evita lesiones y ahorra energía. Acabar el entrenamiento con ejercicios de abdominales y lumbares es una buena idea.

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-La fuerza también nos sirve: y aquí el término fuerza no es sinónimo de gran desarrollo muscular, nos referimos a ejercicios de fuerza básicos que tonifiquen los músculos implicados en la carrera (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), así mejorará la técnica de carrera, se protegerán rodillas y tobillos y se ganará esa chispa de energía que nos hace ser más rápidos.

Desde aquí le quiero agradecer a Roger Esteve i Montserrat,

  • Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte.
  • Entrenador del Club de Atletismo por la Real Federación Española de Atletismo.
  • Atleta de Fonde en pruebas  10KM (33’43”) y Medias Maratones (1h14’29”).
  • Monitor y entrenador personal de Carme Siñol Club Deportivo

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