Los 7 trucos para perder peso y algo más…

playa

No nos engañemos, llega el verano y llegan las prisas, y eso que nos habíamos propuesto, allá por el mes de enero, que este año iba a ser diferente y no esperaríamos a última hora…

Y a 18 de junio nos probamos el biquini/bañador y nos damos cuenta que la prenda de ropa en cuestión ha encogido!!

Tranquil@s!!! Estamos a tiempo!!

 

Los 7 trucos que cambiarán este verano y tu vida!!

 

Antes de nada, quiero dejar muy claro , que estos consejos es para gente sana, sin patologías, y que quieran perder 3-5 kg, para una pérdida mayor es necesario ponerse en manos de especialistas y llevar un control.

1-AGUA, no seré yo quien os descubra que NO WATER,YES FAT!! Importantísima para la eliminación de la grasa, retención de líquidos, piel hidratada…

2-INSULINA,habrás oído hablar mucho de ella y el porqué de la importancia para bajar de peso. Cuando tenemos los niveles de insulina altos, tenemos mas sensación de hambre,favorece las ganas de comer alimentos ricos en Hidratos de Carbono y todo ello NO nos ayuda en nuestra bajada de peso. Cuando se consumen alimentos como verdura y fruta, el paso de glucosa a la sangre es más lento y moderado en cantidad,esto es ideal para el control del apetito y la pérdida de peso.

paella

3-COMPENSA, estamos en verano, es normal que haya excesos ( terracitas, cervecitas, paellitas…) aprende a compensar!! Si por el mediodía te has excedido, por la noche cena algo ligero y que sea proteína( no se almacena). Existen en el mercado muchas marcas pero fíjate en el valor biológico.

 

 

4-SOJA, cada día se descubren nuevas utilidades para ella, una de las principales es que emulsiona las grasas  manteniéndolas en movimiento constante para evitar que se depositen en lugares específicos, como pueden ser abdomen, caderas, arterias…Acelera y mejora el metabolismo graso… Cómprala en establecimientos de confianza.

5-Y en el cinco, CINCO COMIDAS, cada vez que ingerimos alimentos, nuestro organismo gasta energía, acelera el metabolismo y nos ayuda a perder peso.

6- LA LISTA MAS LISTA, parece una tontería, pero no sabéis lo importante que es ir a comprar con la lista hecha, y no salirse de ella, puedes añadir un capricho…pero no te olvides de:yogures desnatados, queso bajo en grasa, fiambre de pavo, jamón cocido bajo en grasa, jamón serrano, pollo, pescado fresco, ternera, huevos, verduras frescas variadas, frutas frescas variadas, biscotes de pan, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, latas de verduras (alcachofas, espárragos), proteínas en lata (atún, sardinas…)

correr

7-MUÉVETE!! Corre,salta,camina,baila,nada, juega a las palas…pero no te quedes senta@!!

 

 

 

 

Sencillas pautas que espero os ayuden, pero no os olvidéis que siempre que hagáis dieta poneros en manos de especialistas.

 

www.carmesinyol.com    

www.facebook.com/carmesinyol        

Follow @CarmeSinyolClub    

Tel. 93 676 99 99

Anuncios

Bodytec: entrenamiento de alto rendimiento.

man-push-ups-bodytec

 

 

La tecnología es maravillosa!! En más de una ocasión he hablado que para estar bien influyen muchas cosas: alimentarse bien, descansar, aprender a relajarse, hacer alguna actividad, no estresarse mas de lo justo…CUIDARSE.

Pero, en ocasiones, aunque nos queramos cuidar nos encontramos con trabas  ajenas a nosotros…no me negaréis que el mayor handicap es la falta de tiempo!!

Hoy os traigo una solución: BODYTEC

El programa Bodytec, consiste en Entrenamiento Personal y Estimulación Electro Muscular (EMM).

bodytec-woman-with-machine-leg-lifts

 

 

 

 
Desde un punto de vista  técnico, se trata de un ejercicio de entrenamiento de cuerpo completo con corriente de choque. En la vida cotidiana, nuestro sistema nervioso central envía constantemente impulsos eléctricos para controlar nuestra acción muscular. El EEM utiliza este principio natural y es capaz de intensificar este proceso para llegar a capas musculares más profundas que son difíciles de activar a través de la formación convencional. Esto se consigue mediante la aplicación de electrodos  en la piel directamente por encima del músculo.

En general se puede llamar EEM simplemente al intensificación selectiva de estímulos eléctricos desde el exterior. Usted obtiene los mejores resultados si se trabaja a cabo activamente durante el uso de nuestro dispositivo EEM. Los músculos son estimulados, además, a través de los electrodos mientras se hace una serie de ejercicios de bajo impacto. Este entrenamiento combinado conduce a un aumento adicional de la tensión produciendo resultados de formación altamente eficaces. Su entrenador personal puede controlar cada grupo muscular ajustando la intensidad de entrenamiento de acuerdo a sus metas individuales. Con EEM  conseguir el éxito visible y tangible en muy poco tiempo es posible. El entrenamiento no es doloroso o perjudicial para su cuerpo.

female-great-abs-bodytec-ems-training

 

 

 

 

 

 

 

Una nueva ventana se abre en el mundo de la Belleza y tratamientos estéticos.

Contorno corporal eficaz, ejecutado a la perfección!!

Cuando BODYTEC  actúa, a parte de estimular los músculos,  la actividad metabólica y la enzimatica se incrementa, elevando el consumo de energía. La musculatura se construye, el exceso de grasa se convierte en energía y se reduce con éxito,  un efecto que continúa durante horas después de la sesión.

Los resultados son visibles:  el contorno del cuerpo sostenido por la musculatura libre de grasa se afina y tonifica por la reducción  de la grasa corporal excesiva.

Las contracciones musculares potentes estimulan la producción de colágeno y el flujo sanguíneo a la piel. El consumo de energía se incrementa a largo plazo.

Efectos positivos: el peso y la grasa se reducen y el metabolismo se aumenta. Los grupos  de grasa, en la cintura y las caderas en particular, se combaten con eficacia. Los músculos visiblemente se destacan con mayor definición y firmeza.

Hasta cierta edad, la celulitis se puede prevenir o combatir.

Cuando la tecnología y sus avances se unen al mundo de la belleza y el fitness, realmente la combinación es casi perfecta!!

 

No dejéis de probarlo!!

 

www.carmesinyol.com    

www.facebook.com/carmesinyol        

Follow @CarmeSinyolClub    

Tel. 93 676 99 99

Verdades y Mentiras de la hidrolipoclasia.

www.carmesinyol.com

Hace algún tiempo que hablamos de este tratamiento, la Hidrolipoclasia, un tratamiento definitivo para acabar con la grasa localizada en personas que no tienen una obesidad, pero sí grasa acumulada.

Pero como una imagen vale mas que 1000 palabras, y no es lo mismo explicarlo que te lo explique alguien que ha pasado por esto, hoy os traigo el testimonio en primera persona de una paciente que se realizó 2 Hidrolipoclasias.

A continuación os relato la conversación.

Hola A.G , hace un tiempo te realizó el Doctor Pau Ornosa dos hidrolipoclasias, la primera el 25/01/2013 en la que te trataron la parte superior del abdomen y el 04/02/2013 la parte inferior.

 

Cuéntanos un poco tu historia:

“Tengo 45 años, y después de dos cesáreas mi aspecto cambió a peor, el peso cogido en los embarazos lo perdí, pero la forma de mi abdomen no volvió a ser la de antes, es más me quedó como si aún estuviera en estado, de hecho a  veces me dejaban sentar en el tren pensando que lo estaba!!

Como conociste la hidrolipoclasia??

“ Yo nunca había oído hablar de ella, pero pasando por delante de vuestro centro y al ver la publicidad, un día entré y pedí información. La verdad es que me informasteis de todo perfectamente, con todo lujo de detalles y me sentí muy confiada.”

Habías probado anteriormente algún tratamiento??

“Claro!! Había probado casi de todo, cremas, tratamientos reductores…pero aunque sí es verdad que reducía, a la que me dejaba un poco volvía a recuperar esos centímetros perdidos.”

Cuéntanos como fue.

“ La verdad que cuando nos íbamos  para la clínica del Dr , iba un poco nerviosa, porque no sabes bien como va a ser. Una vez allí, y después de conocer al Dr. y a su enfermera, fue de maravilla, son gente encantadora y como profesionales tan solo puedo hablar maravillas. Estuvieron muy atentos conmigo explicándome todo otra vez, se me pasó muy rápido!! La segunda vez como ya sabía a lo que iba, fui muy relajada.”

Antes y después

Como es el tratamiento y el post-hidrolipoclasia?

“Cuando estás allí, no notas nada, la verdad es que noté el primer pinchacito pero luego nada más…además si quieres al final te enseñan la cantidad de grasa que te extrajeron, en mi caso 1,200 cc de la parte superior y 1,700 cc de la parte inferior!! Imagina cuando me lo dijeron!! Y sabiendo que esa grasa ya no se recupera.

Tanto vosotros, como el Dr. me comentasteis que hasta que no pasara 1 mes no notaría cambios, debo decir que yo al día siguiente ya lo notaba. Estuve un par de días con molestias tipo agujetas fuertes, pero entre la fajita y los drenajes que me hicisteis rápidamente me recuperé.

 Lo mejor de la hidrolipoclasia:

“ A parte de los resultados que se ven en las fotos, que es un tratamiento definitivo, no coges baja laboral, y pierdes en centímetros un montón!!

 A parte has perdido peso…

“sí, cuando te vas viendo bien, quieras o no te cuidas mas, yo pesaba antes 65 kg y ahora 57,5 kg. Ahora me cuido mas, no como hidratos por la tarde, hago un poco de ejercicio y sigo con los masajes.

 Recomendarías la hidrolipoclasia??

“No es que la recomendaría, es que ya la he recomendado!.

 

Después de esta charla, le tomé las nuevas medidas y las comparamos con las tomadas hace 4 meses.

                                                                  Antes                              Después

 

Por encima de pecho:               100 cm                                90 cm        -8 cm

 

Por debajo pecho:                       90 cm                                  82 cm        -8 cm

 

Por encima ombligo:                95 cm                                  81 cm        -14 cm

 

Por debajo ombligo:                 104 cm                                86 cm        – 18 cm

 

 

Desde aquí quiero darle las gracias a A.G por compartir su experiencia y fotos con todos nosotros, y por las palabras tan bonitas que nos dedicó. GRACIAS.

 

www.carmesinyol.com    

www.facebook.com/carmesinyol        

Follow @CarmeSinyolClub    

Tel. 93 676 99 99

 

Mesoterapia, funciona??

 

meso

 

No nos engañemos, nos gusta estar bien, guap@s  y sentirnos bien con nosotros mismos…nos gusta gustar!!

Y como ya he dicho alguna vez, tenemos al alcance de nuestra mano mucha información.

Hoy os quiero hablar de la mesoterapia, no es que sea última novedad, ya hace bastante que se conoce…pero digamos que está, de nuevo, en auge…ya sea porque ahora las infiltraciones son mas especializadas, mejor técnica mejores  resultados, mínimas contraindicaciones…

Que es la Mesoterapia

La mesoterapia es un técnica que mediante micro inyecciones a nivel sub dérmico, se infiltran sustancias homeopáticas (alcachofa, silicio, cafeína…) provocando así el efecto deseado (reafirmación, combatir la celulitis, activar circulación…)

Como es el tratamiento

como se hace meso   Como ya hemos dicho, se trata  de infiltraciones que el doctor realiza en diferentes zonas del cuerpo ( barriga, cartucheras, flancos, cara interna de la pierna, brazos, papada/doble mentón…) mediante las cuales introduce un combinado de sustancias (homeopatía,vitamina,minerales) que ayudan a conseguir el efecto deseado.

En el caso de la eliminación de grasa, lo que hace la mesoterapia es ayudar a disolverla para que luego el paciente la drene. A veces, es muy aconsejable combinar la mesoterapia con  técnicas de eliminación de líquidos, como la presoterapia o el drenaje linfático.

Un tratamiento completo y efectivo de mesoterapia puede constar de entre 10 y 15 sesiones.

Es un tratamiento rápido, en 20 minutos, indoloro (puede molestar un poco, pero excesivo) y el paciente puede hacer vida normal.

 

Contraindicaciones

Rara vez ocurre, pero sí que es verdad que al ser una infiltración de sustancias, pudiera ser que la persona fuera alérgica a dicha sustancia.

Los efectos secundarios leves más comunes que se presentan en la mayoría de los pacientes son hinchazón, inflamación, hematomas pequeños. Estos tienden a desaparecer a medida que pasa el tiempo.

Si bien, podemos decir que la mesoterapia es un tratamiento seguro siempre y cuando esté realizada por  manos especialistas y experimentadas.

 

 

www.carmesinyol.com    

www.facebook.com/carmesinyol        

Follow @CarmeSinyolClub

Tel. 93 676 99 99

Piernas cansadas,prevención y soluciones.

piernas portada

 

Seguro que muchos de vosotros/as en alguna ocasión habéis tenido la sensación de pesadez y hormigueo en las extremidades inferiores, a veces, esto ocurre por cansancio, estar mucho tiempo de pie o sentado, mala circulación…pero cuando se alarga en el tiempo pasa a ser una patología que puede llevar serios problemas de salud.

 

FACTORES A EVITAR

Ortostatismo: influencia de la posición de pie sobre la función de los órganos, en particular sobre la presión arterial. Este padecimiento afecta con mayor frecuencia a personas que permanecen muchas horas de pie (dependientes, peluqueros, enfermeras, etc.).

Sedentarismo: la falta de ejercicio físico y por tanto de bombeo muscular favorece las alteraciones hemodinámicas

Obesidad: se ha demostrado que la obesidad favorece el éxtasis circulatorio y lo agrava.

Temperatura: el calor favorece la dilatación de los vasos y la aparición de varices. Se  demuestra mayor incidencia de este trastorno en personas sometidas a focos de calor continuo (panaderos, cocineros, obreros del vidrio…)

Factores mecánicos: la compresión fija en una zona, el uso de fajas, ligas, cinturones apretados. favorece el éxtasis circulatorio.

 

SINTOMATOLOGÍApiernas cansadas

– Pesadez de piernas, sobre todo al estar de pie mucho rato

– Cansancio exagerado

– Calambres nocturnos

– Sensación de hormigueo y adormecimiento

Si el proceso continúa, a estas manifestaciones subjetivas se le añaden signos objetivables como:

– Edema

– Pigmentación

– Dermatosis de éxtasis

– Varices ya establecidas

 

MEDIDAS PREVENTIVAS

– Mantener activa la musculatura de las piernas, mediante ejercicio físico y deporte habitual.

– Evitar largas inmovilizaciones.

– Masajes suaves en casos de éxtasis o edema,

– Evitar el calor y su efecto hiperemiante, sobre todo evitar los focos directos

– Evitar las prendas de vestir ajustadas.

– Tratar los desequilibrios hormonales y no tomar anticonceptivos sin control médico.

-Medidas dietéticas cuando sean necesarias.

– Presoterapia.

 

PRESOTERAPIA

La presoterapia es un método terapéutico muy utilizado en estética, estética, oncología y angióloga para el drenaje y reducción de los edemas venosos y linfáticos. Produce una activación de la circulación (venosa y linfática), estimulando la reabsorción de líquidos intersticiales y el drenaje de estos líquidos hacia los filtros orgánicos.

 

INDICACIONES

– Estímulo de la circulación de retomo venosa y Linfática.

– Mantenimiento de la normal circulación de retorno.

– Prevención de varices en la presencia de sintomatología que las precede:pesadez de piernas, piernas cansadas, edema, retención de líquidos…     perote

– Linfodemas y edemas venosos.

– Edemas posquirúrgicos ( linfodema postmastectomia, etc.).

– Edemas postraumáticos.

Celulitis. Obesidad

– Mejora del trofismo y recuperación de la elasticidad cutánea.

Cuidados posparto.

– Prevención de trombosis en encamados

– Enfermedades neurológica

– Algoneurodistrofias musculares

Relajación

– Desintoxicación general del organismo

– Mala circulación periférica.

 

A cada problema una solución y sobretodo prevención.

 

www.carmesinyol.com   

www.facebook.com/carmesinyol       

Follow @CarmeSinyolClub

Tel. 93 676 99 99

 

Running,el arte de correr:la recuperación.

meta

 

Hace unas semanas hablábamos de cómo empezar a correr, a correr con inteligencia para no padecer lesiones y disfrutar de este deporte que tiene la gran ventaja que se puede practicar en cualquier momento, tan solo hace falta unas zapatillas de deporte, un chándal y las ganas.

En este post de hoy iremos un poquito mas allá, estamos seguros que ya sois unos runners apasionados y ahora que os picado el gusanillo y viene el buen tiempo estais pensando en vuestras metas personales( 10 km, medias maratones, maratones…)

Si importante es el antes no hace falta decir que la recuperación es igual de importante.

Cada maestrillo tiene su librillo…y los corredores no van a ser menos! Los corredores tienen a menudo sus  remedios milagrosos que aseguran que funcionan para recuperarse  de los dolores ocasionados por una carrera larga o difícil. Pero, qué es el lo que realmente funciona para curar estos dolores y que no?

 

CONSEJOS

Hidratación
La hidratación después de correr es clave. La deshidratación retarda todas las funciones de recuperación del cuerpo. Beber agua hace que recuperamos el volumen de células y sangre ayudando a regular la temperatura corporal, lo que hace acelerar la recuperación. Es muy recomendable ingerir bebidas elecrolíticas e isotónicas.
También se tiene que comer. Ingerir carbohidratos y proteínas después del ejercicio en una ratio de 4 a 1 es el ideal para una óptima recuperación. En el mercado existen preparados que te ayudan a esta recuperación.

 

Baños de agua fría

agua fria

Varios expertos afirman que hay evidencias que el agua fría puede calmar las microroturas musculares y la inflamación causada por el ejercicio, de forma que podría resultar beneficioso después de un entrenamiento especialmente intenso o una carrera particularmente larga (como un maratón) donde tus músculos acusan en mayor medida el daño.

 

 

 

Estiramientos
Los estiramientos después de la carrera tienen sus ventajas: Contribuyen a mejorar la movilidad y la flexibilidad. Pero no esperes que calmen el dolor. Un estudio de la Universidad de Stanford en el cual se analizaban los resultados de 12 estudios diferentes afirmaba que los estiramientos  después del ejercicio sólo reducían el dolor en un 1%.

 

Compresión                 

Aunque no se ha comprobado su efectividad en la gente que las usa después del ejercicio, sí que se ha comprobado que las medias de compresión pueden reducir dolores específicos si se llevan durante la carrera. Son especialmente efectivas por carreras con muchas subidas porque la compresión reduce la carga sobre el músculo reduciendo así el dolor posterior al ejercicio.

                                  

CALCE

Masaje

Un estudio reciente descubrió que los masajes incrementan la recuperación porque ayudan a reducir el efecto pro-inflamatorio de las proteínas en el músculo, activando la circulación y ayudando a oxigenar la sangre.                                                                                    masaje


Descanso activo
Una sesión ligera el día después de una carrera o entrenamiento duro incrementa el riego sanguíneo hacia los músculos y acelera la recuperación.
Se recomiendan actividades como el yoga, el aquajogging, la natación o el ciclismo, porque son ejercicios que no realizan el mismo movimiento que la carrera.


Dormir
Es la mejor recuperación. El cuerpo segrega hormona del crecimiento mientras dormimos dando prioridad a la recuperación. Recomendables como mínimo 7-8 horas diarias

 

 

Como habeis leído tan importante es el antes como el después, nuestro cuerpo es una máquina y hay que cuidarla y engrasarla, por eso es muy recomendable saber como entrenar.

 

 

www.carmesinyol.com   

www.facebook.com/carmesinyol       

Follow @CarmeSinyolClub

Tel. 93 676 99 99

Curva de la felicidad??

gente saludable

 

Siempre hemos  escuchado aquello de la curva de la felicidad, que cuando la gente se casaba su zona abdominal misteriosamente tendía a crecer, era sinónimo de FELICIDAD.

Existen estudios en los cuales que van en contra totalmente de la afirmación de la “curva de la felicidad”, van más allá, relacionando directamente el perímetro abdominal con el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

 

PELIGRO REAL

A nadie le gusta tener barriga, al hecho estético ahora hay que añadir el hecho médico. No tener barriga no es solo es cuestión de estética, es un seguro de salud.

La grasa es un tejido vivo, al que le llega circulación, secreta hormonas y proteínas y puede verse afectado tu metabolismo, llegando a provocar diabetes de tipo 2 al alterar los niveles de glucosa. A parte la grasa visceral, que así se llama la de la zona abdominal, se sitúa entre los órganos principales, pudiendo alterar su funcionamiento.

 

DEBES PREOCUPARTE?

Existen varias mediciones para saber si estás en el grupo de riesgo.

Cintura: la medición debe hacerse justo por debajo de las costillas.

                    MUJER: si pasas de 88cm

                    HOMBRE: si pasas de 102 cm

 

chico midiendose la cintura

 Cintura/Cadera: esta medición valora dos medidas, la cintura y la cadera, para medir la cadera, hemos de pasar el centímetro por encima de la articulación de la cadera.

     MUJER: cintura /cadera= mayor de 0,85

    HOMBRE: cintura/cadera= mayor de 0,9

 

 

Cintura/Altura: si al dividir la cintura entre la altura(en centímetros)  el resultado es igual o mayor a 0,5 , es un factor de riesgo.

 

CONSEJOS

 Los que seguís este blog, sabéis que más de una vez hemos hablado de que no existen milagros en el tema de dietas, bajadas de peso…lo que está demostrado que funciona es seguir unos buenos hábitos , comer saludablemente y equilibrado, hacer ejercicio adecuado a cada persona e intentar ser feliz.

 

www.carmesinyol.com    

www.facebook.com/carmesinyol        

Follow @CarmeSinyolClub

Tel. 93 676 99 99

 

 

Running, el arte de correr.

correr portada 1

Quizás porque está de moda, o no tiene horarios, es barato, o simplemente por esa sensación de libertad…quizás por todo, pero últimamente y cada vez más, el gusanillo del running está en más personas, tanto es así que hay una amplia colección de publicaciones especializadas en este tema y las llamadas revistas de género masculino y/o femenino le reservan grandes reportajes.

Hoy, más allá de aconsejaros que zapatillas comprar, o que suplento ingerir para tener más fuerza, os quiero dar unos consejos básicos para tod@s aquell@s que estais empezando y para los que ya llevais tiempo hacer un poco de recordatorio.

 CONSEJOS BASICOS DE ENTRENAMIENTO.

El descanso es otra parte del entrenamiento: sin un descanso adecuado podemos lesionar y nunca asimilaremos los entrenamientos ni nos dará tiempo a reponer fuerzas para una nueva sesión. Poner dos días de descanso a la semana intercalados es la mejor idea y siempre mínimo un día de descanso después de una competición.

La carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo: con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal sustrato energético, se aumenta la medida del corazón y por lo tanto se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarización  muscular y hace que  músculos, tendones y cartílagos  se adapten  a un esfuerzo prolongado. 

correr portada

 –Las series cortas y repeticiones nos harán más rápidos: con ellas fomentaremos la potencia aeróbica, para esos  momentos de la carrera en que necesitamos apretar  y que el cuerpo nos responda. Con estas series el cuerpo aprende a reciclar el lactato para que  no nos fatigue y pueda utilizarlo como nuevo combustible.

-Cambios de ritmo o fartlek: en palabras de un entrenador sería el trabajo del método continuo de intensidad variable, es decir, hacer salidas de larga duración pero variando el ritmo según intervalos de tiempos para generar picos de fatiga y posteriores recuperaciones al disminuir el ritmo. Con esto se trabaja la capacidad de recuperación durante la carrera.

esti

Estirar hace falta antes y después de los entrenamientos. Antes para calentar los músculos y evitar lesiones, y después para facilitar la recuperación del músculo y evitar que después de muchos minutos de ejercicio repetido, el músculo se limite a la tensión del trabajo y aparezcan contracturas o desequilibrios musculares.

-La técnica de carrera es fundamental: hacer el gesto de la carrera mal comporta lesión segura. Además una buena técnica de carrera supone una eficacia energética que se traduce en el mismo esfuerzo pero con menos gasto de energía, y esto es correr más y mejor.

Abdominales y lumbares para correr mejor: estos grupos musculares son los que nos mantienen al ponernos  derechos correctamente. En la carrera,  mantener el tronco derecho y sin oscilaciones mejora la técnica, evita lesiones y ahorra energía. Acabar el entrenamiento con ejercicios de abdominales y lumbares es una buena idea.

cua

-La fuerza también nos sirve: y aquí el término fuerza no es sinónimo de gran desarrollo muscular, nos referimos a ejercicios de fuerza básicos que tonifiquen los músculos implicados en la carrera (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), así mejorará la técnica de carrera, se protegerán rodillas y tobillos y se ganará esa chispa de energía que nos hace ser más rápidos.

Desde aquí le quiero agradecer a Roger Esteve i Montserrat,

  • Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte.
  • Entrenador del Club de Atletismo por la Real Federación Española de Atletismo.
  • Atleta de Fonde en pruebas  10KM (33’43”) y Medias Maratones (1h14’29”).
  • Monitor y entrenador personal de Carme Siñol Club Deportivo

www.carmesinyol.com    

www.facebook.com/carmesinyol        

Follow @CarmeSinyolClub

Tel. 93 676 99 99

Dietas proteinadas, cuando y a quien

dieta prote

Uno de los mayores problemas que nos encontramos al hacer dieta es la falta de tiempo para preparar los platos. No nos engañemos, si nos encontráramos cada día un suculento plato preparado y tan solo tuviéramos que sentarnos en la mesa…todo sería más sencillo.

Hace ya un tiempo, que se pusieron de moda las dietas normoproteicas o/e hiperproteicas. Las dietas hiperproteicas son aquellas que llevan un exceso de proteínas, pero QUÉ ES UN EXCESO??

Según la OMS ( organización mundial de la salud) la ingesta diaria de proteína debería ser proporcional a tu peso, es decir, un consumo diario de 0,8 a1 gramo de proteína por cada kilo de peso para una persona adulta sana, si bien lo idóneo -por saludable- sería que la mitad de la ingesta recomendada de proteína fuera de origen vegetal, a expensas de legumbres, cereales y frutos secos.

Así  pues tenemos la siguiente regla, para una mujer de unos 62kg:

1 g x Kg peso x día = 1 g x 62 Kg x día = 62 gramos de proteína al día.

Para un hombre se podría aumentar un poco la ingesta diaria. En el caso de deportistas la ecuación es otra porque entran otros factores.

PERO POR QUE  ESA PERDIDA RAPIDA DE PESO??.

La principal fuente de energía de nuestro organismo son los famosos Hidratos de Carbono, HC, estos se almacenan en el cuerpo, y para ello se transforman en grasa.

chica comiendo espaguetis

Que pasa cuando retiramos los HC de nuestra dieta?? 

Que nuestro organismo empieza a usar las grasas como energía, es por ello que con estas dietas se pierde mucho volumen. Además las proteínas no se almacenan…el organismo coge lo que necesita y lo demás lo elimina.

PRINCIPAL PROBLEMA

En primer lugar, existen unas células que se alimentan EXCLUSIVAMENTE de HC: las neuronas, los glóbulos rojos y las suprarenales. Por lo tanto es MUY PERJUDICIAL retirar en su totalidad la ingesta de los hidratos.

El exceso de proteínas nos puede llevar a una proteinuria  y a un  en exceso de trabajo para hígado y riñones.

Siempre se ha dicho que es IMPORTANTISIMO la ingesta de agua…pero en estos casos todavía más, para ayudar la eliminación de exceso de proteínas.

Existen más problemas asociados a esta dieta, pero como en todas las dietas, siempre hay que hacerlas bajo supervisión de un especialista y haciendo las pautas recomendadas.

COMO REPARTO LAS PROTEINAS??

Lo ideal sería que en cada comida estuvieran todos los macronutrientes ( hidratos, grasas, proteinas y agua) y micronutrientes ( vitaminas y minerales)

Un ejemplo de como repartir las proteínas:

 Desayuno:   café con leche/Bocadillo de queso fresco

½ Mañana:  frutos secos

Comida:        pechuga de pollo/plato de legumbres

½ Tarde:      yogurt desnatado

 Cena:            pescado a la plancha

tabla-proteinas_art

Actualmente, existen una infinidad de productos proteicos en el mercado, es muy importante saber leer la composición, ya que aunque ponga que llevan pocas kcal hay que fijarse en los azúcares y cantidad de proteínas.

batidos

Si estás pensando en bajar peso, y siempre bajo supervisión de un especialista, existen tipos de dietas y pautas que ayudándote de preoductos proteicos y sin entrar en cetosis, te pueden dar grandes resultados.

No hace falta que te alimentes exclusivamente de productos proteicos, a veces con sustituir una cena o un primer plato,  y llevando una alimentación sana, es más que suficiente.

No te quedas con las ganas y pregunta por tu dieta!!

 

www.carmesinyol.com    

www.facebook.com/carmesinyol        

Follow @CarmeSinyolClub

Tel. 93 676 99 99

MAS ALLA DEL MASAJE

1

Creo que si nos preguntaran si nos apetece un masaje el 90% de los encuestados diríamos que SI!!

Pero por qué nos sienta tan bien un masaje y por qué no nos lo regalamos más a menudo??

 

BENEFICIOS DEL MASAJE

Ya no solo hablamos de lo beneficioso que puede llegar a ser, en el ámbito muscular, recibir una sesión de masaje, si no que, a nivel sensorial y mental es un regalo de bienestar.

SISTEMA NERVIOSO:

El masaje actúa sobre los nervios periféricos haciendo más rápida la regeneración celular del tejido que inervan. Si actuamos sobre un nervio motor provocaremos que el músculo se contraiga y cuando actuamos sobre un nervio sensitivo su irritabilidad disminuye. Si ejercemos la acción sobre un nervio secretorio podremos observar que el órgano que inerva se activa(riñones, salival, etc.). De igual forma lo que el masaje no hace es regenerar un nervio seccionado.

CIRCULACION SANGUINEA:

El masaje provoca una mayor rapidez en la circulación sanguínea, e incluso la obligamos a pasar por zonas que por diferentes causas su paso es deficiente.

Tanto a nivel venoso como a nivel arterial, el masaje favorece su circulación sanguínea. Todo ello resultante de la intensidad que se aplique en cada manipulación.

Una prueba clara la tendremos en la denominada “Claudicación intermitente”, estos enfermos sufren de una falta de riego sanguíneo, isquemia, y después de unas cuantas sesiones de quiromasaje enriquecen la circulación sanguínea resultando una mejor coloración y temperatura en la zona correspondiente de la piel

CIRCULACION LINFATICA:

Sabiendo la función que la linfa representa en nuestro organismo, “sistema natural de limpieza”, fácil es de entender la acción que el masaje ejerce sobre la linfa. Provocamos una mayor fuerza en su recorrido, que es mucho más lento que en el sanguíneo y estimulamos la función de los ganglios linfáticos.

fibromialgia 1 TEJIDO MUSCULAR:

 El masaje aumenta su         vascularización y eleva su temperatura. Al amasar una porción muscular, obligamos a vaciar de sangre la zona que estamos tratando y en el momento que soltamos la masa muscular entra sangre nueva, oxigenada, nutriéndolo de tal manera que impide o disminuye su distrofia.

También con el masaje disminuye de gran manera, la sensación de cansancio que pueda tener el paciente, mejorando su capacidad deportiva, su capacidad de trabajo, etc…

TEJIDO OSEO:

El masaje no tiene una acción directa sobre nuestro hueso, pero si la tiene en todo lo que le rodea, le cubre y le ayuda. Sirva como ejemplo el masaje que se realiza después de una fractura, cuando ha pasado ya el periodo agudo o de enyesado. La recuperación es mucho más rápida, evitando tejidos cicatrizales de mala calidad y posibles adherencias.

medicina estetica web

TEJIDO ADIPOSO:

 En el tejido adiposo y mas especialmente  en   la celulitis, el masaje actúa relativamente ya que los de grasa que como gotas se sitúan en el centro de la célula no se eliminan totalmente, han de ser ayudados por una alimentación adecuada y dirigida por un profesional, pero con constancia se puede ver grandes resultados.  El tejido adiposo, formado por células llamadas adipoblastos, tiene su función mecánica protectora de las vísceras.

 

PIEL:

La piel se mulle, aumenta su irrigación sanguínea y se favorece notablemente la caída de las células muertas y la eliminación del sebo producido por las glándulas sebáceas.

De ésta forma, la piel, además de nutrirse mejor de sangre y de acelerar el recambio de sus células, transpira más libremente a través de sus poros desobstruidos.

MENTE:

Cuando se va a recibir un masaje, todo tu cuerpo se predispone a relajarse y dejarse llevar durante el tiempo que dure dicho masaje, existen estudios donde se llega a la conclusión que recibir sesiones de masajes de forma continuada provoca una bajada de estrés y ayuda a conciliar el sueño por la noche reduciendo así los problemas asociados a la falta de sueño.

Así mismo, aunque no nos cansaremos de enumerar los beneficios de una sesión de masaje, existen casos en los que  es contraproducente recibirlos.

 

CONTRAINDICACIONES

FLEBITIS

Es la inflamación de las paredes venosas. Entre las causas que facilitan la aparición de la flebitis, hay que indicar las varices, los factores traumáticos externos y sobre todo la debilidad constitucional congénita de las paredes venosas,(diátesis).

varices

TROMBOFLEBITIS

Es la inflamación de una vena (flebitis) con formación de un trombo que ocluye total o parcialmente la luz venosa, produciendo por lo tanto un obstáculo más o menos grave a la circulación de la sangre en las venas.

En estos casos el masaje esta contraindicado ya que existe el peligro de que se desprenda el trombo y se desplace hacia el corazón o hacia el cerebro, lo que ocasionaría una trombosis.

ULCERAS

Es una pérdida de sustancia cutánea que puede interesar a planos más profundos. Tiene poca tendencia a curar mediante el proceso de cicatrización, por el contrario tiende a extenderse en superficie y a profundizar.

El masaje está contraindicado realizarlo sobre la úlcera.

HEMORRAGIA

En todos los casos de hemorragia o posibilidades de ella, está contraindicado el Quiromasaje ya que de realizarlo provocaríamos más salida de la sangre de sus conductos o vasos sanguíneos.

Existe un caso de hemorragia, como la menstruación, en que el masaje está contraindicado en el abdomen, pero puede aplicarse perfectamente bien al resto del cuerpo.

QUEMADURAS

Es el conjunto de trastornos  provocados por el contacto más o menos prolongado con cuerpos de temperatura superior a la del cuerpo humano, aunque también puedan producir quemaduras otro tipo de sustancias.

Se suele distinguir 3 grados de quemaduras. En cualquiera de los tres casos el masaje esta prohibido.

ESTADOS FEBRILES

Se entiende por fiebre el aumento de la temperatura normal interior del cuerpo…

Lógicamente el masaje en estos casos está contraindicado ya que aumentaríamos los grados de temperatura del individuo.

NEOPLASIAS

Son los tejidos de neoformación maligna, es decir, los tumores malignos o cánceres. No se aplica jamás quiromasaje sobre las neoplasias (piel, músculos, huesos, etc.)

INFLAMACIONES AGUDAS

Existen 4 signos o síntomas locales que nos señalan el proceso inflamatorio:

-RUBOR: enrojecimiento por aumento local de aflujo sanguíneo.

-HINCHAZON: abultamiento de una zona en particular.

-CALOR: que está ligado al aumento de sangre en los tejidos de dicha zona.

-DOLOR: provocado por la irritación de los nervios sensitivos locales al ser oprimidos por el aumento de la cantidad de sangre.

Si estas señales  aparecen en una articulación dará lugar a la llamada IMPOTENCIA FUNCIONAL lo que imposibilita la normal movilidad o funcionamiento de la articulación afectada.

En casos de inflamación está contraindicado el Quiromasaje. No obstante, en los casos de inflamaciones crónicas (tendinitis crónicas), sí se podrá aplicar Quiromasaje, ya que no aparecen estos signos.

Después de leer esto, no lo dudes y reserva y regálate un trocito de tiempo para ti!!

www.carmesinyol.com    

www.facebook.com/carmesinyol        

Follow @CarmeSinyolClub

Tel. 93 676 99 99