Curva de la felicidad??

gente saludable

 

Siempre hemos  escuchado aquello de la curva de la felicidad, que cuando la gente se casaba su zona abdominal misteriosamente tendía a crecer, era sinónimo de FELICIDAD.

Existen estudios en los cuales que van en contra totalmente de la afirmación de la “curva de la felicidad”, van más allá, relacionando directamente el perímetro abdominal con el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

 

PELIGRO REAL

A nadie le gusta tener barriga, al hecho estético ahora hay que añadir el hecho médico. No tener barriga no es solo es cuestión de estética, es un seguro de salud.

La grasa es un tejido vivo, al que le llega circulación, secreta hormonas y proteínas y puede verse afectado tu metabolismo, llegando a provocar diabetes de tipo 2 al alterar los niveles de glucosa. A parte la grasa visceral, que así se llama la de la zona abdominal, se sitúa entre los órganos principales, pudiendo alterar su funcionamiento.

 

DEBES PREOCUPARTE?

Existen varias mediciones para saber si estás en el grupo de riesgo.

Cintura: la medición debe hacerse justo por debajo de las costillas.

                    MUJER: si pasas de 88cm

                    HOMBRE: si pasas de 102 cm

 

chico midiendose la cintura

 Cintura/Cadera: esta medición valora dos medidas, la cintura y la cadera, para medir la cadera, hemos de pasar el centímetro por encima de la articulación de la cadera.

     MUJER: cintura /cadera= mayor de 0,85

    HOMBRE: cintura/cadera= mayor de 0,9

 

 

Cintura/Altura: si al dividir la cintura entre la altura(en centímetros)  el resultado es igual o mayor a 0,5 , es un factor de riesgo.

 

CONSEJOS

 Los que seguís este blog, sabéis que más de una vez hemos hablado de que no existen milagros en el tema de dietas, bajadas de peso…lo que está demostrado que funciona es seguir unos buenos hábitos , comer saludablemente y equilibrado, hacer ejercicio adecuado a cada persona e intentar ser feliz.

 

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Running, el arte de correr.

correr portada 1

Quizás porque está de moda, o no tiene horarios, es barato, o simplemente por esa sensación de libertad…quizás por todo, pero últimamente y cada vez más, el gusanillo del running está en más personas, tanto es así que hay una amplia colección de publicaciones especializadas en este tema y las llamadas revistas de género masculino y/o femenino le reservan grandes reportajes.

Hoy, más allá de aconsejaros que zapatillas comprar, o que suplento ingerir para tener más fuerza, os quiero dar unos consejos básicos para tod@s aquell@s que estais empezando y para los que ya llevais tiempo hacer un poco de recordatorio.

 CONSEJOS BASICOS DE ENTRENAMIENTO.

El descanso es otra parte del entrenamiento: sin un descanso adecuado podemos lesionar y nunca asimilaremos los entrenamientos ni nos dará tiempo a reponer fuerzas para una nueva sesión. Poner dos días de descanso a la semana intercalados es la mejor idea y siempre mínimo un día de descanso después de una competición.

La carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo: con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal sustrato energético, se aumenta la medida del corazón y por lo tanto se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarización  muscular y hace que  músculos, tendones y cartílagos  se adapten  a un esfuerzo prolongado. 

correr portada

 –Las series cortas y repeticiones nos harán más rápidos: con ellas fomentaremos la potencia aeróbica, para esos  momentos de la carrera en que necesitamos apretar  y que el cuerpo nos responda. Con estas series el cuerpo aprende a reciclar el lactato para que  no nos fatigue y pueda utilizarlo como nuevo combustible.

-Cambios de ritmo o fartlek: en palabras de un entrenador sería el trabajo del método continuo de intensidad variable, es decir, hacer salidas de larga duración pero variando el ritmo según intervalos de tiempos para generar picos de fatiga y posteriores recuperaciones al disminuir el ritmo. Con esto se trabaja la capacidad de recuperación durante la carrera.

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Estirar hace falta antes y después de los entrenamientos. Antes para calentar los músculos y evitar lesiones, y después para facilitar la recuperación del músculo y evitar que después de muchos minutos de ejercicio repetido, el músculo se limite a la tensión del trabajo y aparezcan contracturas o desequilibrios musculares.

-La técnica de carrera es fundamental: hacer el gesto de la carrera mal comporta lesión segura. Además una buena técnica de carrera supone una eficacia energética que se traduce en el mismo esfuerzo pero con menos gasto de energía, y esto es correr más y mejor.

Abdominales y lumbares para correr mejor: estos grupos musculares son los que nos mantienen al ponernos  derechos correctamente. En la carrera,  mantener el tronco derecho y sin oscilaciones mejora la técnica, evita lesiones y ahorra energía. Acabar el entrenamiento con ejercicios de abdominales y lumbares es una buena idea.

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-La fuerza también nos sirve: y aquí el término fuerza no es sinónimo de gran desarrollo muscular, nos referimos a ejercicios de fuerza básicos que tonifiquen los músculos implicados en la carrera (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), así mejorará la técnica de carrera, se protegerán rodillas y tobillos y se ganará esa chispa de energía que nos hace ser más rápidos.

Desde aquí le quiero agradecer a Roger Esteve i Montserrat,

  • Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte.
  • Entrenador del Club de Atletismo por la Real Federación Española de Atletismo.
  • Atleta de Fonde en pruebas  10KM (33’43”) y Medias Maratones (1h14’29”).
  • Monitor y entrenador personal de Carme Siñol Club Deportivo

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Dietas proteinadas, cuando y a quien

dieta prote

Uno de los mayores problemas que nos encontramos al hacer dieta es la falta de tiempo para preparar los platos. No nos engañemos, si nos encontráramos cada día un suculento plato preparado y tan solo tuviéramos que sentarnos en la mesa…todo sería más sencillo.

Hace ya un tiempo, que se pusieron de moda las dietas normoproteicas o/e hiperproteicas. Las dietas hiperproteicas son aquellas que llevan un exceso de proteínas, pero QUÉ ES UN EXCESO??

Según la OMS ( organización mundial de la salud) la ingesta diaria de proteína debería ser proporcional a tu peso, es decir, un consumo diario de 0,8 a1 gramo de proteína por cada kilo de peso para una persona adulta sana, si bien lo idóneo -por saludable- sería que la mitad de la ingesta recomendada de proteína fuera de origen vegetal, a expensas de legumbres, cereales y frutos secos.

Así  pues tenemos la siguiente regla, para una mujer de unos 62kg:

1 g x Kg peso x día = 1 g x 62 Kg x día = 62 gramos de proteína al día.

Para un hombre se podría aumentar un poco la ingesta diaria. En el caso de deportistas la ecuación es otra porque entran otros factores.

PERO POR QUE  ESA PERDIDA RAPIDA DE PESO??.

La principal fuente de energía de nuestro organismo son los famosos Hidratos de Carbono, HC, estos se almacenan en el cuerpo, y para ello se transforman en grasa.

chica comiendo espaguetis

Que pasa cuando retiramos los HC de nuestra dieta?? 

Que nuestro organismo empieza a usar las grasas como energía, es por ello que con estas dietas se pierde mucho volumen. Además las proteínas no se almacenan…el organismo coge lo que necesita y lo demás lo elimina.

PRINCIPAL PROBLEMA

En primer lugar, existen unas células que se alimentan EXCLUSIVAMENTE de HC: las neuronas, los glóbulos rojos y las suprarenales. Por lo tanto es MUY PERJUDICIAL retirar en su totalidad la ingesta de los hidratos.

El exceso de proteínas nos puede llevar a una proteinuria  y a un  en exceso de trabajo para hígado y riñones.

Siempre se ha dicho que es IMPORTANTISIMO la ingesta de agua…pero en estos casos todavía más, para ayudar la eliminación de exceso de proteínas.

Existen más problemas asociados a esta dieta, pero como en todas las dietas, siempre hay que hacerlas bajo supervisión de un especialista y haciendo las pautas recomendadas.

COMO REPARTO LAS PROTEINAS??

Lo ideal sería que en cada comida estuvieran todos los macronutrientes ( hidratos, grasas, proteinas y agua) y micronutrientes ( vitaminas y minerales)

Un ejemplo de como repartir las proteínas:

 Desayuno:   café con leche/Bocadillo de queso fresco

½ Mañana:  frutos secos

Comida:        pechuga de pollo/plato de legumbres

½ Tarde:      yogurt desnatado

 Cena:            pescado a la plancha

tabla-proteinas_art

Actualmente, existen una infinidad de productos proteicos en el mercado, es muy importante saber leer la composición, ya que aunque ponga que llevan pocas kcal hay que fijarse en los azúcares y cantidad de proteínas.

batidos

Si estás pensando en bajar peso, y siempre bajo supervisión de un especialista, existen tipos de dietas y pautas que ayudándote de preoductos proteicos y sin entrar en cetosis, te pueden dar grandes resultados.

No hace falta que te alimentes exclusivamente de productos proteicos, a veces con sustituir una cena o un primer plato,  y llevando una alimentación sana, es más que suficiente.

No te quedas con las ganas y pregunta por tu dieta!!

 

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MAS ALLA DEL MASAJE

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Creo que si nos preguntaran si nos apetece un masaje el 90% de los encuestados diríamos que SI!!

Pero por qué nos sienta tan bien un masaje y por qué no nos lo regalamos más a menudo??

 

BENEFICIOS DEL MASAJE

Ya no solo hablamos de lo beneficioso que puede llegar a ser, en el ámbito muscular, recibir una sesión de masaje, si no que, a nivel sensorial y mental es un regalo de bienestar.

SISTEMA NERVIOSO:

El masaje actúa sobre los nervios periféricos haciendo más rápida la regeneración celular del tejido que inervan. Si actuamos sobre un nervio motor provocaremos que el músculo se contraiga y cuando actuamos sobre un nervio sensitivo su irritabilidad disminuye. Si ejercemos la acción sobre un nervio secretorio podremos observar que el órgano que inerva se activa(riñones, salival, etc.). De igual forma lo que el masaje no hace es regenerar un nervio seccionado.

CIRCULACION SANGUINEA:

El masaje provoca una mayor rapidez en la circulación sanguínea, e incluso la obligamos a pasar por zonas que por diferentes causas su paso es deficiente.

Tanto a nivel venoso como a nivel arterial, el masaje favorece su circulación sanguínea. Todo ello resultante de la intensidad que se aplique en cada manipulación.

Una prueba clara la tendremos en la denominada “Claudicación intermitente”, estos enfermos sufren de una falta de riego sanguíneo, isquemia, y después de unas cuantas sesiones de quiromasaje enriquecen la circulación sanguínea resultando una mejor coloración y temperatura en la zona correspondiente de la piel

CIRCULACION LINFATICA:

Sabiendo la función que la linfa representa en nuestro organismo, “sistema natural de limpieza”, fácil es de entender la acción que el masaje ejerce sobre la linfa. Provocamos una mayor fuerza en su recorrido, que es mucho más lento que en el sanguíneo y estimulamos la función de los ganglios linfáticos.

fibromialgia 1 TEJIDO MUSCULAR:

 El masaje aumenta su         vascularización y eleva su temperatura. Al amasar una porción muscular, obligamos a vaciar de sangre la zona que estamos tratando y en el momento que soltamos la masa muscular entra sangre nueva, oxigenada, nutriéndolo de tal manera que impide o disminuye su distrofia.

También con el masaje disminuye de gran manera, la sensación de cansancio que pueda tener el paciente, mejorando su capacidad deportiva, su capacidad de trabajo, etc…

TEJIDO OSEO:

El masaje no tiene una acción directa sobre nuestro hueso, pero si la tiene en todo lo que le rodea, le cubre y le ayuda. Sirva como ejemplo el masaje que se realiza después de una fractura, cuando ha pasado ya el periodo agudo o de enyesado. La recuperación es mucho más rápida, evitando tejidos cicatrizales de mala calidad y posibles adherencias.

medicina estetica web

TEJIDO ADIPOSO:

 En el tejido adiposo y mas especialmente  en   la celulitis, el masaje actúa relativamente ya que los de grasa que como gotas se sitúan en el centro de la célula no se eliminan totalmente, han de ser ayudados por una alimentación adecuada y dirigida por un profesional, pero con constancia se puede ver grandes resultados.  El tejido adiposo, formado por células llamadas adipoblastos, tiene su función mecánica protectora de las vísceras.

 

PIEL:

La piel se mulle, aumenta su irrigación sanguínea y se favorece notablemente la caída de las células muertas y la eliminación del sebo producido por las glándulas sebáceas.

De ésta forma, la piel, además de nutrirse mejor de sangre y de acelerar el recambio de sus células, transpira más libremente a través de sus poros desobstruidos.

MENTE:

Cuando se va a recibir un masaje, todo tu cuerpo se predispone a relajarse y dejarse llevar durante el tiempo que dure dicho masaje, existen estudios donde se llega a la conclusión que recibir sesiones de masajes de forma continuada provoca una bajada de estrés y ayuda a conciliar el sueño por la noche reduciendo así los problemas asociados a la falta de sueño.

Así mismo, aunque no nos cansaremos de enumerar los beneficios de una sesión de masaje, existen casos en los que  es contraproducente recibirlos.

 

CONTRAINDICACIONES

FLEBITIS

Es la inflamación de las paredes venosas. Entre las causas que facilitan la aparición de la flebitis, hay que indicar las varices, los factores traumáticos externos y sobre todo la debilidad constitucional congénita de las paredes venosas,(diátesis).

varices

TROMBOFLEBITIS

Es la inflamación de una vena (flebitis) con formación de un trombo que ocluye total o parcialmente la luz venosa, produciendo por lo tanto un obstáculo más o menos grave a la circulación de la sangre en las venas.

En estos casos el masaje esta contraindicado ya que existe el peligro de que se desprenda el trombo y se desplace hacia el corazón o hacia el cerebro, lo que ocasionaría una trombosis.

ULCERAS

Es una pérdida de sustancia cutánea que puede interesar a planos más profundos. Tiene poca tendencia a curar mediante el proceso de cicatrización, por el contrario tiende a extenderse en superficie y a profundizar.

El masaje está contraindicado realizarlo sobre la úlcera.

HEMORRAGIA

En todos los casos de hemorragia o posibilidades de ella, está contraindicado el Quiromasaje ya que de realizarlo provocaríamos más salida de la sangre de sus conductos o vasos sanguíneos.

Existe un caso de hemorragia, como la menstruación, en que el masaje está contraindicado en el abdomen, pero puede aplicarse perfectamente bien al resto del cuerpo.

QUEMADURAS

Es el conjunto de trastornos  provocados por el contacto más o menos prolongado con cuerpos de temperatura superior a la del cuerpo humano, aunque también puedan producir quemaduras otro tipo de sustancias.

Se suele distinguir 3 grados de quemaduras. En cualquiera de los tres casos el masaje esta prohibido.

ESTADOS FEBRILES

Se entiende por fiebre el aumento de la temperatura normal interior del cuerpo…

Lógicamente el masaje en estos casos está contraindicado ya que aumentaríamos los grados de temperatura del individuo.

NEOPLASIAS

Son los tejidos de neoformación maligna, es decir, los tumores malignos o cánceres. No se aplica jamás quiromasaje sobre las neoplasias (piel, músculos, huesos, etc.)

INFLAMACIONES AGUDAS

Existen 4 signos o síntomas locales que nos señalan el proceso inflamatorio:

-RUBOR: enrojecimiento por aumento local de aflujo sanguíneo.

-HINCHAZON: abultamiento de una zona en particular.

-CALOR: que está ligado al aumento de sangre en los tejidos de dicha zona.

-DOLOR: provocado por la irritación de los nervios sensitivos locales al ser oprimidos por el aumento de la cantidad de sangre.

Si estas señales  aparecen en una articulación dará lugar a la llamada IMPOTENCIA FUNCIONAL lo que imposibilita la normal movilidad o funcionamiento de la articulación afectada.

En casos de inflamación está contraindicado el Quiromasaje. No obstante, en los casos de inflamaciones crónicas (tendinitis crónicas), sí se podrá aplicar Quiromasaje, ya que no aparecen estos signos.

Después de leer esto, no lo dudes y reserva y regálate un trocito de tiempo para ti!!

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PREBIOTICOS Y PROBIOTICOS, QUE SON??

gente saludable

Todos hemos oído hablar de la importancia de los alimentos prebióticos y probióticos, pero pocos saben la diferencia que hay entre ellos.

 QUE ES UN PROBIOTICO???

La palabra PROBIOTICO  está formada por el prefijo PRO (a favor de) y BIOTICOS  que su derivación BIOS significa vida. Por lo tanto podemos asegurar que es algo positivo para nosotros.

Pero realmente que es un probiótico???

Pues bien, son microorganismos vivos que repueblan la flora intestinal, mejorando así, las funciones intestinales y mejorando la absorción de nutrientes.

QUE ES UN PREBIOTICO???

 Los prebióticos  no los tenemos en nuestro organismo, son ingredientes alimenticios que el organismo no puede digerir y por ello, estimulan el crecimiento y la actividad de los probióticos en el colon beneficiando de esta manera la salud. Ayudan a los movimientos intestinales.

ALIMENTOS PROBIOTICOS

yogurt

Yogur: quizás sea el más conocido, y es de sobras conocida su eficacia cuando hay problemas de la flora intestinal, si hubieran problemas de intolerancia a la lactosa o proteínas de la leche lo podemos cambiar por:

 –Yogur de soja.

-Kéfir: parecido al yogur pero con diferente fermentación

-Tempeh: alimento derivado de la soja, que también sufre una fermentación, es por ello que su digestión es mucho más fácil. El Tempeh tiene un alto contenido en proteínas de origen vegetal, es decir, sin colesterol.

ALIMENTOS CON PREBIOTICOS

alcachofas

-Alcachofas, achicoria y banana: contienen inulina, un prebiótico natural.

Legumbres, patata y boniato: poseen rafinosa y estaquiosa.

-Ajo, cebolla y puerro: poseen derivados de inulina y fructooligosacáridos

-Trigo, avena y cebada: poseen inulina.

– Espárrago: posee fructooligosacáridos

La inulina es un hidrato de carbono de cadena larga, posee múltiples propiedades, a destacar:

-Su alto contenido en fibra soluble

-Estimula en crecimiento de la flora intestinal

-Reduce colesterol

-Promueve movimientos intestinales.

Hoy en día existen en el mercado productos con suplementos  de prebióticos y probióticos, sin embargo lo importante para no tener carencias de nada es comer equilibradamente y de todo.

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2013, TODO UN AÑO PARA CONSEGUIR UN CUERPO 10!!

 

enero 2013 1

 

Ya estamos en un nuevo año, no se si a vosotros os pasa lo mismo, pero Enero, a parte de ser famoso por su cuesta, es un mes de estreno…estreno de año, de mes, de semana…y de buenos propósitos!! Y como no…es tiempo de CUIDARSE!!!

 No seré yo, quien ahora, os descubra que la ecuación para perder peso es: DIETA + EJECICIO= BAJADA DE PESO

 Pero, y cómo?? Porque a los buenos propósitos de cuidarse siempre está la socorrida excusa: es que no tengo tiempo.

 

Pequeños pasos que nos llevan a un gran final

 

1-     No estamos a DIETA, estamos APRENDIENDO BUENOS HABITOS!! La palabra dieta, ya de por sí, significa restricciones…para perder peso y llevar una buena alimentación hay que tener buenos hábitos.

 agua

   2-     Toca desintoxicarse de todo lo comido y bebido en estas fiestas. Seguro que os suena: verdura y plancha!!! Y mucha pero mucha agua.

   3- Es normal que hayas aumentado un par de quilos, elimina de tu día a día las grasas, fritos, dulces e hidratos de carbono de índice glucémico alto. Y llena tu nevera de frutas, verduras frescas y proteínas de alto valor biológico.

 

4-    Toca moverse!!! Como decía aquella canción…Dale a tu cuerpo alegría…Tu cuerpo es un coche y tienes que ponerlo en circulación.

 5-    Empieza por ir 3 días/semana al gimnasio, empieza por unos 45 min y ves aumentando a medida que vas teniendo fondo físico.

 

foto 2 amigos haciendo deporte   6-    SI o SI debes ir al gimnasio!!! Si hace falta, apúntatelo en la agenda como quien se apunta una cita con el dentista. No hay excusas!! Plantéate esta pregunta: NO TENGO 3 HORAS A LA SEMANA PARA CUIDARME???

 

 7-   No te cortes!! Prueba otras disciplinas…quien dijo que la sala de máquinas es aburrida?? O el cycling?? Y si salimos a correr juntos??

 

8-     Haz algo de cardio para entrar en calor y no sufrir lesiones.

 9-    Pregunta a tu monitor!! Cuéntale que es lo que quieres conseguir y déjate aconsejar por un experto.

 10-  Si aún así te es difícil, pregunta por los entrenamientos personales, ideales para personas con horarios complicados, lesiones

entrenament personal foto desplegable

 

YA ESTAMOS EN EL 2013  , EL AÑO DE TU CAMBIO!!

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Bon Nadal!!

 

Sempre hi ha una primera vegada.  Amb 51 anys a la butxaca, he felicitat de moltes maneres els Nadals.

Dalt d’una cadira, recordes? ”con que sóc tan petiteta i d’escriure no en sé, us desitjo bones festes, un petó i fins l’any que bé”.

D’això, però, ja fa uns quants hiverns.

De petita les festes de Nadal, Cap d’Any i Reis, tenien un sentit molt entranyable. La innocència de l’Infant, fa que les gaudeixis amb l’amor que et donen els pares i els germans. La màgia de creure amb la felicitat del món sencer, et fa viure uns dies  al caliu de la llar, inoblidables i que, durant la resta de la vida, recordem com els millors dies de l’any.

Publicación11En créixer i descobrir que no tot és màgia, que aquella felicitat que creia existia en totes les llars no era del tot certa, tot canvia per uns quants anys, és l’època de qüestionar fins hi tot,  d’on venim, cap a on anem, quins valors i per què. 

 

Però, per sort la màgia torna en el moment en que ets mare i et disposes a transmetre als teus petits, el mateix sentit dels Nadals de quan la teva innocència il·luminava els teus ulls en veure els Reis Mags, les llums dels carrers, el pessebre  i fins i tot el caganer.

 

I en tot aquest cicle, et dónes compte que el més important en aquestes festes, no és qui més té, tampoc si l’arbre estarà farcit de paquetets plens de coses que després d’obrir, guardarem en aquell calaix que només mirem de tant en tant.

 

Amb el pas del temps, he aprés que en aquests dies, el que més importància té, és donar vida als propòsits que molts de nosaltres fem cada any, però que no sempre es compleixen.

 

He aprés a no perdre l’esperança, he aprés que una muntanya de petites coses fan que també puguem assolir al cim. Que l’amistat de veritat, no té preu. Que qui més estima no és qui més regala, ni qui més ho diu, ni qui més ho pensa, ni qui més ho escriu, és qui  més dóna.

Qui més dóna aquelles coses que no tenen preu, que son d’anada i sense retorn, que sense dir-les, les escoltes i sense escriure, les llegeixes.

 

En el món que jo visc no hi ha lleis per estimar, ni per ser feliç, ni per pensar, ni per compartir, ni per besar, ni per un somriure, ni per imaginar, ni per abraçar.

 

Et convido a compartir el meu món i a que el gaudeixis amb els qui estimes, que en aquests dies de bons propòsits, puguem regalar amor, felicitat, bons moments i grans abraçades i besades i el més meravellós dels teus somriures.

 FELIÇ 2013

CARME SIÑOL. 

Directora                                                             

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Navidad,Navidad…sin kilos de más!!

 

feliz navidad letras

Ya llega la época en la cual nos juntamos para celebrar en familia y con amigos estas fiestas. Época en la que la celebración se basa principalmente en sentarnos a disfrutar de maravillosas comidas y cenas…

Está claro que en Navidad es muy difícil mantener los kilos a raya!! Pero con unos cuantos gestos saludables se puede conseguir.

 

CONSEJOS PARA ESTAS FIESTAS.

. Come de 4-5 veces al día.     

 PAVO                

Si la comida ha sido de celebración, no te vayas a dormir sin comer nada, haz un tentempié ligero para cenar. Si va a ser cena, come al mediodía algo ligero con pocos hidratos de carbono.

 

.Los postres. Una cosa es comer 2 trozos de turrón y un polvorón, y otra es pasarse TODA la tarde picoteando de la bandeja de los dulces!! Pon un límite!

 

.Cocina Saludable.  PAVO

Cuidado con salsas,guarniciones…

Un aumento significativo de ingesta de kilocalorías viene dado con  salsas muy calóricas.

 

 

. Agua, agua, agua… No olvides beber agua para eliminar los excesos.

 . Tu mejor amigo: el gimnasio! No hay mejor forma para quemar esos turrones que una buena sesión de cardio, piscina

 papa noel fent ejercici

. Muévete!! Aprovecha estos días de fiesta para salir a pasear, hay un sin fin de actividades que se pueden hacer con los más pequeños.

 

En resumen, come con sentido, ya sabemos que son días de celebraciones pero la cuesta de Enero está a la vuelta de la esquina!!

 FELIZ NAVIDAD!!!

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Fibromialgia…cuando me duele todo.

fibromialgia

QUE ES?   

La fibromialgia es una alteración del sistema nervioso central que afecta a diferentes partes del cerebro encargadas del control del cuerpo.La persona que padece fibromialgia tiene la sensación de estar cansada y con un dolor constante.

Hay diferentes síntomas que nos puede llevar a un diagnóstico de fibromialgia:

Síntomas físicos:

.Dolor músculo-esquelético difuso

.Fatiga extrema

.Rigidez e inestabilidad variable

.Trastornos de circulación en extremidades

.Migrañas

.Disminución de las capacidades físicas

Uno de los síntomas más característicos es un dolor como que quema, pesadez o palpitaciones sobre músculos o pinchazos.

Debido a esto la persona que padece la fibromialgia se siente incomprendida y le puede llevar a una depresión.

 –Síntomas psicológicos y emocionales

.Alteración del sueño

.Ansiedad

.Irritabilidad

.Depresión

.Trastornos del sistema cognitivo.

 DIAGNOSTICO

puntos

pruebas para diagnosticar la fibromialgia: analítica, Rx, biopsia muscular, los llamados “puntos hipersensibles” estos se encuentran en áreas como: el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas. Los puntos hipersensibles duelen al presionarlos.

TRATAMIENTO

 El objetivo no es curar la fibromialgia, ya que no se puede, pero si atenuar los síntomas y poder sentirse un poco mejor.

.Calmar el dolor muscular

.Relajar la musculatura

.Activar la circulación sanguínea

.Aportar confort y bienestar tanto físico como emocional.

fibromialgia 1

Este tratamiento nos ofrece la posibilidad de trabajar con un conocimiento más preciso y de manera holística los síntomas físicos y emocionales causados por la fibromialgia.

El tratamiento  que proponemos consta de dos partes, es muy importante tratar la parte física y emocional.

La parte física se tratará con la combinación de estiramientos y manipulaciones de masaje miofascial, basado en trabajar la musculatura profunda,oxigenar y relajar las fascias musculares. Empezaremos por los pies, piernas e iremos subiendo.

Nos ayudaremos con aceites esenciales como el vetiver, romero y otros que ayudan a mitigar el dolor y cansancio crónico.

 El tratamiento enfocado en el apartado emocional se realiza con aceites esenciales como:

Aceite esencial de hipérico: conocido por su alto poder regenerativo, cuenta con otras muchas propiedades como por ejemplo su acción antiinflamatoria además de combatir estados de tristeza y melancolía.

Aceite esencial de lavanda: la lavanda tiene multitud de propiedades entre las que, a nivel terapéutico y emocional, cabe destacar su alta eficacia como analgésico, antidepresivo,antiinflamatorio y reequilibrante emocional.

La fibromialgia no se cura, pero sí que podemos ayudar a vivir con ella lo mejor posible. No se debe quedar quieta, es muy importante que la persona que padece fibromialgia sea una persona activa dentro de sus posibilidades y hacer algo de ejercicio como pilates,aquagim

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Kinesiotaping, el vendaje estrella.

Kinesiotaping o Vendaje neuromuscular.

Últimamente y a raíz de ver a los deportistas de élite, nos preguntamos que son esas vendas de colores que llevan pegadas al cuerpo, tanto sí han pasado recientemente por una lesión como por prevención de ellas.

La Kinesiotaping o vendaje neuromuscular consiste en cintas de algodón elásticas con un adhesivo acrílico, que es capaz de estirar hasta un 120% su longitud inicial, de esta manera, cuando el profesional aplica esta técnica en una zona dañada lo que produce es que la venda vaya retrocediendo creando así una fuerza de tracción en la piel o músculo sobre el que se aplique. Esta propiedad elástica única permite una amplitud de movimiento mayor comparada con las vendas blandas atléticas tradicionales y pueden dejarse durante largos periodos de tiempo antes de la reaplicación.

BENEFICIOS

Se afirma que hay muchos beneficios, uno de ellos es corregir el alineamiento de los músculos débiles, además, se afirma que levanta la piel, aumentando el espacio bajo ella y aumentando el flujo de sangre y la circulación de fluidos linfáticos, provocando  un aumento del espacio intersticial, aliviando así la presión sobre los nociceptores corporales, que son los encargados de detectar  el dolor.

Otros beneficios son:

Disminución de la inflamación.

Disminución de hematomas.

Protección articular.   

Mejora de  la propiocepción .   

Corregir la postura.  

Corrección de la fascia.

Estimulación de músculos hipotónicos.  

Inhibición de músculos hipertónicos.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              COMO COMO SE TRABAJA

El vendaje neuromuscular se aplica en tres formas o técnicas generales. Está la forma “I” que se usa para lugares pequeños o lineales, por ejemplo una pieza con forma de “I” se aplicará al romboides menor o al redondo menor . Por otra parte, la forma “Y” se usa en músculos grandes, como el deltoides. La forma “X” se usa para músculos grandes y largos, como el bíceps femoral

 

Los campos de actuación más importantes son:  

Deportes      

Rehabilitación

Pediatría.

Traumatología.

Reumatología.

Neurología.

Ginecología.

Post-cirugía.

Fisioestética.

Podología.

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